近日，《健康時報》刊登了一篇《好方法管出好血壓》的文章，獲得心血管病讀者的好評，不少人電話諮詢。其中，一位心血管病專家的血壓管理經令人眼前一亮，這位醫生在不到一年的時間內用非藥物方法「搞定」了自己的高血壓。沒吃一粒降壓藥，一年後血壓恢復正常，今天小編帶您來看看這位醫生是怎麼做到的！

今年2月，我參加單位體檢，著實嚇了一跳：體重74Kg，血壓156/100mmHg，體重指數27.51，體重、血壓明顯超標。作為一名心血管內科醫師，天天對病人講控製血壓，自己竟然高血壓？！這讓我很懊惱，也下定決心管好血壓。從2月16日開始，我製訂了一套完整的非藥物降壓方案，兩個月後，我的血壓降到了140/90mmHg左右，現在半年過去了，體重減掉了10公斤左右，血壓波動於130/80mmHg左右，整個過程中我沒有吃一粒降壓藥。

吃

在我的降壓方案中，每天早餐以堅果和果乾為主，品種相對較多，如核桃、松子、葡萄乾、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。不過有人會問：這樣能堅持一上午嗎？答案是肯定的，我這幾個月下來，並沒有什麼不適感。

中午在單位吃工作餐，對菜沒有太多要求，葷素搭配，注意營養和口感。主要對米飯進行了控製，在平常的基礎上，將米飯的量減少了1/3~1/

動

運動是一定要有的。我每天堅持步行上、下班，在單位工作時能步行時則步行，儘可能少乘電梯，並沒有特意到健身房進行健身等運動，因為我們當醫生的，並沒有那麼多時間去健身。

在做好飲食和運動的基礎上，我還採用了中醫穴位按壓來進行輔助降壓。實踐證明，效果是非常好的。

具體方法如下：每天以指代針按壓內關、足三裡、曲池、太沖四穴，每個穴位均雙側按壓，每個穴位按壓次數為150次，每日1次。

睡

我每天堅持23點之前睡覺，早晨7點起床，中午適當午休，形成相對規律的睡眠習慣。哈佛公共衛生學院一項研究發現：只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg。①如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。在臨床實踐中，很多病人因為長期熬夜導致血壓升高，通過調整生活規律後血壓得到明顯改善。

以上就是與大家分享的降壓「真經」，簡單實用，容易操作，堅持使用，收效明顯。希望通過運用這套降壓方法，幫助大家成功控製血壓。

最後，小編提醒大家，這篇文章的方法尤其適合高血壓前期患者，對於已經服藥的高血壓患者而言，平時還應該按醫囑服藥，再嘗試這些方法改變。

本文參考資料：綜合自健康時報《心血管醫生：我搞定了自己的好血壓》等。