上班族長時間坐在辦公室，腿部得不到運動，腿部脂肪非常容易堆積。很多上班族，越來越胖，或者每次減脂，腿部都是最難減的地方。今天為大家介紹10分鐘瘦大腿操，大腿贅肉兩週速減， 堅持訓練，快速燃燒大腿多餘脂肪！ 
第一個動作：深蹲 3-4組，每組15-20次 注意：兩腳的距離與肩同寬，腳尖略微朝外。吸氣下蹲的時候大腿與地麵平行，呼氣起身還原，動作的頂端收緊臀部。重複動作。
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第二個動作：仰臥直腿上抬 3-4組，每組15-20次 注意：仰臥在墊子上，一隻腿向上伸直，腰部臀部離地，腿部向上抬起，身體保持穩定。 
第三個動作：臀橋 3-4組，每組15-20次 注意：腰腹部收緊，臀部上抬到頂峰收緊，感受臀部發力。 
第四個動作：弓步蹲 3-4組，每組15-20次 下蹲的時候前側大腿和地麵平行，後側膝蓋不要這地。身體保持穩定，收緊腹部，均勻呼吸，不要憋氣。 
第五個動作：跪姿後抬腿 3-4組，每組15-20次 注意：動作雙手置於墊上，一側腿慢慢抬起，另一側腿支撐身體，進行兩側交替抬起，感受腿部臀部發力！ 
第六個動作：後伸腿 3-4組，每組15-20次 注意：身體保持直立，一側腿慢慢向後伸抬起，另一側腿支撐身體，進行兩側交替抬起，感受腿部臀部發力！ 
文章來源：toutiao 簡單小動作！速減腰身大腿脂肪！ 影片來源：人人視頻app https://www.miaopai.com/show/AcVt1AHKueg9JrwqsWAR02ftFhShRnq8mGhpqg__.htm / 秒拍 大家一起動一動吧～ |