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能走就千萬別坐呀 ～「提升代謝量、減肥、延壽」等六大好處，教你健康是用『 走 』出來的！
每天多繞一點路，延長八年壽命
走一趟書店，一定可以看到堆積如山的減肥書籍。但歸根結柢身體之所以會肥胖的原因，不外乎就是吃太多和運動不足。只要增加肌肉量，就可以增加基礎代謝量（什麼事也不做的情形下，用來維持生命的必要能量），基礎代謝量一旦提升，就可以擁有容易燃燒熱量的體質，有助於燃燒脂肪、減去身上多餘的肥肉。 為肥胖而煩惱的人普遍都有兩種心態：想輕鬆和討厭麻煩。但身上存著過多脂肪的人，卻對「只要走路」就可以簡單減去脂肪的超劃算減肥法，幾乎漠不關心，完全沒注意到自己為了購買宣稱可以「輕鬆瘦」的減肥食品，早就找到汗流浹背、四處奔走。
有些昂貴的減肥食品或許真的不錯，但其實只要三餐正常再加上每天走一萬步，就可以達到減肥的目的了。
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如果把一萬步所消耗的能量換算成卡路裏的話，約莫是三百大卡。這個數值足以抵過我們一天所多吃的熱量，因此有人提倡一天要走一萬步。 雖然走一萬步無法看到立竿見影的效果，但是用走路來增加肌力、提升基礎代謝量，就可以讓身體不易發胖。事實上，自從我每天走一萬步以來，就從來沒有發胖過。為了減肥、為了美麗，更為了長壽，我希望大家都能養成走路的好習慣。 走路可以刺激副交感神經，有紓解壓力的效果，據說還可以延長八年的壽命。
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十分鐘大概可以走一千步，走一個半小時就可以達到一萬步的目標，換算成距離的話，大概是七公裏左右。 在一般的生活當中，我們一天大約走三至四千步，離一萬步只差六至七千步而已。這六、七千步只要稍稍繞個路、多走一個鐘頭就做到了。這個時候不妨善用計步器，或是在手機上下載計算步數的APP應用程式。 我不建議跑馬拉松，因為跑馬拉松會製造大量的活性氧加速老化。如果真的非常想跑的話，就改為時速六公裏左右的慢跑。 | |