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一下床走就痛! 原來是「足底筋膜炎」3招教你立刻擺脫它!
膜炎 无题

2022-08-02 01:00:00


走一步痛一步原來是足底筋膜炎作怪,到底什麼是足底筋膜炎,痛到你得拖著腳走,甚至不太敢走路呢?又得怎麼預防處理?讓我們看下去。



足底筋膜炎是什麼:

足底筋膜你有聽過嗎?雖然你可能沒聽過它跟腳的健康很有關係!足底筋膜,薄韌帶至腳跟連接,到你的腳的前半段發炎疼痛,這種情況稱為足底筋膜炎。 


腳過度勞動、過胖:

腳過度勞動和體重增加通常造成足底筋膜炎的罪魁禍首。過量運動常見在運動員、孕婦和那些工作需要長時間用的腳的人,因為身體重量持續的增與壓力導致炎症和疼痛。可以採取一些行動,預防和治療足底筋膜炎。



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足底筋膜炎修復:

最重要的重點就是幫助緊繃的肌肉放鬆。  



1.將你的腳在水瓶或類似形狀的物體上滾動一分鐘/每英尺。 



2.將一條腳翹到另隻腳大腿上,使食向上拉你腳的大拇指。保持此位置15秒,並重複三次,之後交替到另一隻腳。 



3.使用折疊的毛巾模仿健身帶。



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將毛巾放在足弓下,輕輕向上拉,使你的腳在你麵前伸展。保持15至30秒,重複三次。 

 



足底筋膜炎預防建議:  


保持健康體重

健康的體重,將確保身體不必要的壓力讓身體負擔過大,特別是的腳。 


經常運動

經常運動可以幫助你保持健康的體重和適當的伸展肌肉和關節。這將減少你的腳中的韌帶變得太緊的機會。



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買好鞋子

鞋是很重要的。適當的讓腳保持在安全舒適的位置。赤腳或穿著不太好的鞋子放在你的腳跟和腳上增加了壓力。 


別緊張適度放鬆自己

允許腳適度的休息,並讓彼此交替,使你的腳跟和腳不會遭受重複的運動一段時間。 


運動慢慢開始做好熱身

確實做好熱身運動,一開始就進行激烈運動可能會導致受傷。



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