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夫妻相伴運動,膝蓋一起壞光光!竟是因為他們堅持10年的「好習慣」! 請傳給愛運動的長輩看!
「陪伴是最長情的告白」 有一對夫妻十年以來,
每天堅持相伴運動鍛煉10公裏, 但愛運動的他們, 卻雙雙要換膝蓋? 這是怎麼回事?原來這一切都是因為,
他們走路走錯了!64歲的路女士在10年前患上了糖尿病,
愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛煉「減糖」, 每天堅持走路鍛煉10公裏。兩人每天都關注著自己血糖和心臟功能。
然而沒想到10年後,血糖和心臟沒啥大問題,膝蓋先壞掉了。隨著年齡增長,夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況,
且反覆發作,嚴重影響了他們的日常生活。經檢查,夫妻倆的膝關節均嚴重變形。
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膝關節損傷八九成與運動過度有關
臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外, 80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。運動不正確,會導讓膝蓋提前「退休」!
我們的膝關節表麵都有一層軟骨, 能夠潤滑、吸收衝擊、減緩摩擦和保護關節。 然而,軟骨也是會被磨損的。 隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷, 軟骨表麵不再光滑,就會產生令人不適的摩擦感, 加上滑膜上神經豐富,疼痛和發炎隨之而來。走路有益健康,但要會走!
那麼,是不是就不能運動了呢? 當然不是! 而是要選一些不那麼傷膝蓋的運動方式, 尤其是老人! 1、走路步數:6000步
人常說「萬步走」,不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。
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6000步比較安全,萬步只是利於記憶。 能走多少,還是要根據自己的實際情況。 不必過於刻板,要循序漸進。 兼顧有氧運動的安全與效果。 出現身體不舒服或者感覺疲勞,建議停止運動。
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2、走路時間:至少30分鐘
步行的速度可分為 慢走(70~90步/分鐘) 中速走(90~120步/分鐘) 快走(120~140步/分鐘) 極速走(140步以上/分鐘) 有一定運動能力的老人可採取中速或快走, 每次30~40分鐘,可進一步強化心肺功能。 走路以微微出汗為宜。 3、走路地點:公園或塑膠場地
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路, 清靜又乾淨的地方。最好是塑膠場地, 而避免在水泥地、柏油路等硬地麵上走, 也避免上下坡行走或上下台階。 因為這些路段膝關節承受的壓力大,膝蓋部位容易受傷。
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4、走路姿勢:抬頭挺胸
最理想的走路姿勢,頭部應該是垂直的, 不要盯著腳下看,一定不要含胸, 而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部, 最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動, 體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸, 建議走三步吸氣一次,再走三步呼氣一次。 5、走路準備:一定要注意拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘,增加關節的靈活度。 健走後也要做做放鬆和拉伸活動。 6、走路裝備:鞋底要微軟有彈性
走路一定要選雙舒服的鞋, 因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的 1.2~ 1.5倍。
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一雙合腳的軟底跑鞋,可緩衝走路時腳底的壓力, 保護腳踝關節免受傷害。 「掰」一下鞋底應該較自如的彎曲,穿上走幾步, 鞋底有輕微的彈力但不至於太軟。相信很多長輩都有走路散步的習慣,
請傳給他們、告訴他們!! | |