人物介紹：於  娟，海歸博士，復旦大學優秀青年教師。2009年12月被確診患上了乳腺癌，2011年4月19日淩晨去世，年僅32歲。患病期間，於娟把自己患癌症前的生活寫成《癌症日記》發到了博客上，引發千萬網友關注。

 「健康真的很重要。

在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。 

如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。」        

「第一，我沒有遺傳；第二，我的體質很好；第三，我剛生完孩子餵了一年的母乳；第四，乳腺癌患者都是45歲以上人群，我那時只有31歲啊。那是什麼原因呢？」        

 12點前就沒睡過覺                    

我十多年來的習慣就是晚睡。其實晚睡在我這個年紀不算什麼大事，我認識的所有人都晚睡，但我要說晚睡真的非常不好。

回想十年來，自從沒有了讀本科時宿舍的熄燈管束（其實那時我也經常晚睡），我基本上沒有12點之前睡過覺。 

學習、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在淩晨1點前後。

後來我得了癌症，開始自學中醫，看《黃帝內經》之類，知道了按時睡覺的重要性：23點~淩晨1點子時，膽經當令；1點~3點醜時，肝經當令。當令是當值的意思，也就是說這些個時間，是這些器官起了主要的作用。

 我的肝，有幾個指標在查出癌症的時候發現偏高，但是我此前沒有任何肝臟疾病。

我非常奇怪並且急於搞明白為什麼我的肝功能有點問題，因為肝功能不好不能繼續化療。 

看了上麵的這段話，加上醫生的解釋，23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒期。如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

可見，「長期熬夜等於慢性自殺」的說法並不誇張。

 患病之後我就在想，我們應該在能控製的時候多控製，在能早睡的時候儘量善待自己的身體。

有些娛樂，電影也好，K歌也罷，想想無非是感官享受，過了那一刻，都是浮雲。 

惟一實實在在的，是你健康的身體。        

 喜歡嘗鮮，嗜葷如命                    

我是一個從不拒絕餐桌嘗鮮的人。基於很多客觀原因，比方老爹是廚子之類的優越條件，我吃過很多可能大家聽都沒聽說過的東西，不完全統計，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊膽、熊肉、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類，不勝枚舉。說實話，這些所謂珍饈佳餚，味道其實非常一般。

海鷗肉，高壓鍋燉煮4個小時仍然硬得像石頭，像啃森林裡的千年老藤，肉纖維又粗又乾又硬，好不容易啃下去的一口，塞在牙縫裡的殘羹折騰了兩天才撥出來。 

吃了這麼多，我最推崇的還是相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉澱，一輩輩精挑細選，才最終鎖定了我們現在的食材。如果孔雀比雞好吃，那麼現在雞就是孔雀，孔雀就是雞了。        

暴飲暴食            

我是個典型的山東人，率性隨意，做事講究一劍在手快意恩仇，吃飯講究大碗喝酒大口吃肉。我的食量聞名中外，在歐洲留學時，導師動不動就請我去吃飯，原因是老太太沒有胃口，看我吃飯吃得風捲殘雲很是過癮，有我陪餐講笑話，她就有食慾。

 嗜吃葷腥            

在得病之前，每逢吃飯若是桌上無葷，我會興趣索然，那頓飯吃了也感覺沒吃一樣。我媽認為這種飲食嗜好，或說飲食習慣，都怪我爹遺傳。

我爹三十齣頭時就是國家特一級廚師，上世紀90年代時，我們當地貌似1/3的廚子都是他的徒子徒孫。在物質匱乏年代，葷食稀缺，而我全吃葷菜長大。

我很喜歡玩手機遊戲的貪吃蛇，反思想想，無論你再怎麼靈巧機敏，貪吃的後果總是自食其果。玩來玩去，我竟然是那條吃倒自己的貪食蛇。

 很多年輕人莫名其妙患癌症或過勞死，而得到的原因往往是所謂的專家或者周圍人分析出來的。因為當事人生病後，苟活世間的時間很短，沒有心思也沒有能力去行長文告誡世人，過勞死的更不可能跳起來說明原因後再躺回棺材去。

學習工作經常突擊「抱佛腳」                    

說來不知道驕傲還是慚愧，站在脆弱的人生邊緣，回首烽煙滾滾的30歲前半生，我發覺自己居然花了二十多年讀書。

 頂著讀書的名頭，我曾大把揮霍自己的青春與生命。相當長一段時間，我是著名的不折不扣2W女。所謂2W女，是指只有在考試前2周才會認真學習的女生：2 weeks（兩週）。同時，考出的成績也是too weak（太差了）。

 各類大考小考，各類從業考試，各類資格考試（除了高考、考研和GT），我準備時間都不會長於兩個星期。

然後我開始突擊「抱佛腳」，不計血本地折騰自己，把自己當牲口一樣，快馬加鞭、馬不停蹄、日夜兼程、廢寢忘食、嘔心瀝血、苦不堪言。最高紀錄一天看21個小時的書，看了兩天半去考試。

 得病後光頭和我反思之前的種種錯誤，我認為我從來做事不細水長流，如男人一樣出大力掄大斧高強度突擊作業的習慣，是傷害我身體免疫機能的首犯。

 這就像是，「一輛平時就跌跌撞撞一直不保修的破車，一踩油門就徹天徹夜地瘋跑瘋開半個月。一年搞個四五次，就是鋼筋鐵打的汽車，被這麼折騰，開個二十幾年也報廢了」。

相信像我這樣生活習慣的人不在少數，深切提醒那些在dealine（最後限期）之前突擊作業的同誌們，要注意身體了！

——我希望此文，對需要幫助的人有所貢獻。也真心希望我的朋友們，在癌症麵前，相信「千裏之堤毀於蟻穴」這句古訓。        

 【專家分析】於娟的患癌經歷是典型生活方式不健康引起的        

武警總醫院婦產科副主任醫師李瑞霞評價說，長期熬夜會使神經內分泌係統功能失調，【雌☆激☆素】、孕激素不平衡，易致內分泌失衡，免疫力下降，容易發生癌性腫塊。

中國醫學醫科學院腫瘤醫院原防癌科主任袁鳳蘭教授，做了一輩子癌症防治工作，她說，不少成功人士，50歲前掙錢往家拿；50歲後掙錢送醫院。

在她看來，成功人士因工作強度大、勞累、飲食不規律、運動少等，再加上淡化預防，這些不良因素累計起來很容易誘發心血管、腦血管疾病、癌症等慢性病。在某種程度上說，不良生活習慣、壓力大以及過度勞累等也是癌症的催化劑。

有的明星、大老闆在年紀輕輕，或是在事業頂峰突然查出癌症，就是平時不愛護身體、肆意揮霍健康所致。

因此，成功人士比普通民眾更要注意防癌。袁鳳蘭建議，每年最好做兩次體檢，即1次防癌體檢＋1次常規體檢。千萬別連續幾年都不體檢，一旦健康出問題就後悔莫及了！

同時，最關鍵的是要改變不良生活習慣，管好嘴邁開腿，少點應酬、少點不良飲食習慣，多做點運動，尤其是室外有氧運動，儘量保證生活起居有規律。

大家注意！太晚睡覺等於自殺，轉給你愛的人！

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

晚睡會帶給身體的傷害就是會留下莫名其妙的疾病，等過了20、30年才來後悔，早就來不及了！

一、晚上9-11點為免疫係統(淋巴)排毒時間，此段時間應該要安靜或聽音樂。

二、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、淩晨1-3點，膽的排毒，也還是需要在熟睡中進行。

四、淩晨3-5點，肺的排毒。

五、淩晨5-7點，大腸的排毒，難怪這個時候常常想跑廁所，大便在這時機大是最好的。

六、早上7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。這時候吃的東西都不會變胖，反之這個時間沒吃東西的人，會變胖。就算偶爾拖到10點才吃也是可以接受的，總比不吃好。

七、半夜至淩晨4點為脊椎製造血的時段，必須熟睡，不宜熬夜。

加碼附贈：人體24小時使用手冊，太仔細了，小心閱讀

1∶00 淺眠階段，易醒。此時頭腦反而會比較清楚，熬夜者會在這時候想睡反而睡不著。

2∶00 所有器官都變得很慢，肝在排毒。

3∶00 深度睡眠階段，肌肉會完全放鬆。

4∶00 血壓是一天中最低的，老人在這時候最容易發生意外。

5∶00 人體開始補氣，精神狀態逐漸達到飽滿。

6∶00 血壓會開始升高，心跳會慢慢變快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強的時刻。這時候吃早餐，營養最容易被人體吸收。

8∶00 各項生理激素分泌的很旺盛，人體開始進入工作（上學）狀態。

9∶00 這時候的人體氣血活躍，大腦容易興奮，痛感會降低。（比較不怕痛）

10∶00 一天中工作效率最高的時刻。

10∶00-11∶00 人體的第一個黃金時段。這時候絕對不會感到疲勞。

12∶00 人體需要休息的時刻。

12∶00-13∶00  人體需要睡覺的時刻。不適合硬撐著工作，最好躺著休息半小時至一小時。

14∶00 反應會遲鈍的時刻。容易會有昏昏欲睡的感覺，人體應變能力變低。

15∶00 午飯的營養開始被吸收了，工作能力終於開始恢復了。

15∶00-17∶00 人體第二個黃金時段。可以在這時候做任何重要的事。

16∶00 血糖開始升高了。

17∶00 工作效率達到下午時刻的最高值，非常適合進行健身運動。

18∶00 人體敏感度開始降低了，痛覺又跟著降低。

19∶00 最容易吵架的時刻。人們的情緒在這時候最不穩定。

20∶00 人體第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20∶00-21∶00 適合看書、做作業、寫文章、健身等。

22∶00 適合洗澡。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。如果在10:30能泡到腳，之後能很快入睡。

23∶00 人體功能下降了，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始在這時候得到舒緩。

24∶00 除了休息，最好別做其他的任何事。

文章來源: https://toments.com/2746764/