戒酒。酒精是一種鎮靜劑，將使你更難睡得健康。飲酒後磨牙症往往會加重。雖然酒精可能使你更容易入睡，但它會讓你睡得不安寧，睡眠更淺，這都會磨牙情況更嚴重。

停止無食咀嚼。停止一切由壓力引起的，與你的嘴有關的習慣。例如，如果你在壓力大時有咬筆的習慣，你需戒掉這個習慣。如果你覺得直接戒掉確實很有挑戰性，那就試試在想無食咀嚼的時候嚼口香糖或吮吸薄荷，慢慢地戒掉這個習慣。

訓練自己不要在白天咬緊你的下巴。如果你發現你的下巴是繃緊的或你的牙齒咬在一起，通過把舌尖放在牙齒之間來練習放鬆下巴。

通過食譜補鈣和鎂。鈣和鎂元素對於肌肉功能和神經係統都是十分重要的。如果你缺乏這些元素，你可能會有緊咬、緊張或肌肉問題。

此外睡前放鬆減壓十分重要，方法為：

睡前按摩脖子、肩膀和臉部肌肉。[14]用你的手指和手掌緩緩打圈按摩頭部兩側、額頭和下巴。

用熱水浸泡過的毛巾貼著你的耳垂在頭兩側熱敷一會兒。這將有助於你放鬆肌肉。

用熱水浸泡過的毛巾覆蓋整個臉部。這樣有助於放鬆肌肉同時平復心情。

打開舒緩的音樂，以幫助你在昏昏睡去時達到心靈平靜的狀態。

入睡前讀書至少半小時。這會讓你準備好入睡。

睡前至少提前一小時關掉電視機、電腦以及所有日光燈。入睡前將目之所及的景象盡量簡化和縮小。

磨牙症的專業的和醫學的療法

找牙醫做常規檢查。如果你的磨牙症仍然存在，你應該去看牙醫，因為慢性磨牙症可導致牙齒破裂、鬆動或脫落。如果你的磨牙症還在持續，你甚至可能需要牙橋、牙套、牙根管、植入物、局部假牙，甚至做全口義齒修復。你的牙醫將拿出最適合你的治療方案。

根據你的癥狀的嚴重程度，這裡有一些牙醫可能會提供的治療方案包括：

肌肉鬆弛劑。磨牙症很少用藥物治療，但有時肌肉鬆弛劑和肉毒桿菌毒素可做放鬆下巴和防止磨牙的處方葯。

將牙冠或高嵌體放到你的牙齒上。如果你的磨牙症已經造成了牙齒損壞，牙齒咬合對不齊的問題，你的牙醫可能使用高嵌體或牙冠重塑你的牙齒的表麵，以修復你的咬合問題。

戴上牙醫製作的夾板或牙套。你的牙醫最有可能建議你在夜間戴上牙套或夾板，以保護磨牙症對你的牙齒所造成的損壞。

小提示

閉著嘴的時候不要合上上下齒。只有在吃東西或咽東西的時候才讓上下牙齒相接觸。

如果你下顎疼痛，可以通過止痛藥，如布洛芬等，臨時緩解疼痛。

如果你感到肌肉酸痛，可以用冰敷下巴，以減輕疼痛。