生活裏頭的小習慣，我們經常漫不經心。有些小習慣自然無傷大雅，甚至如抖腳對於我們的健康是有益的。以下四種習慣，可能你我都有，但也因此在無形中添加了我們體重、健康的負擔。

時時保持水分是重要的。但你喝得水裝在哪裡，也是影響到健康的選擇。

寶特瓶裏頭的「雙酚A」會幹擾人體內分泌，造成各種內分泌的失調現象。

哈佛大學於2011就已做出了有關雙酚A的實驗，除了肥胖之外，還會提高不孕症的發作機率。

睡眠剝奪最直接的影響，就會出現在我們的體重上麵。它會讓人焦慮、消沉，生理方麵則會增重、增加胰島素分泌──而這又會引發一連串的健康效應，包括第二型糖尿病、高血壓、心臟病都會接踵而來。

而有些人會在房內開夜燈睡覺，但光線會影響到褪黑激素分泌，研究就顯示，不開夜燈者比開夜燈者的肥胖比例低了21%。

相反的，充足而良好的睡眠可以幫助分泌「燃脂賀爾蒙」，幫助你一整天的熱量燃燒更快、更強。

現代生活，職場工作、學校課業上總是急得像被追殺，成為餐餐快速的快食族已是無可厚非。

只有一個情況例外，那就是我們想要健康瘦的時候。

快食會讓我們的胃無法準確接收到飽足感，使得吃下肚的食物比起我們所真正需要的還多，除了容易造成胃潰瘍等疾病之外，體重自然也會直線上漲了。

可以把一餐分成兩份吃，待吃完一份後，先做其他事約三十分鐘(當然，在食物不會變難吃的情況下)，若發現30分鐘後已不想再吃東西，下一餐的份量便可減少。

下了班以後缺乏紓壓，會慢性增加體內皮質醇的濃度，造成睡眠、體重、免疫、血糖全部出問題。

營養師、營養與飲食學會(Academy of Nutrition and Dietetics)羅莉贊尼尼(Lori Zanini)就表示紓壓是非常個人的一塊。

每個人都能有不同的紓壓方式。運動、約會都能夠排遣壓力──出於想要維持良好體態的初衷，在這裡就不建議大吃大喝了。