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日本人的長壽秘訣:每天堅持做這3件事,有助長壽,中年不愛發福
无题

2023-06-22 09:49:43

日本是世界上最長壽的國家之一,據研究統計表明,日本人的平均壽命達到了女性87.1,男性81.


1。這在世界上來講,都是數一數二的,每天堅持做這3件事,所以就算人到中年,大部分日本人也能保持身材、不發福,是大多數日本人長壽的秘訣。

日本人的長壽秘訣:每天堅持做這3件事,有助長壽,中年不愛發福

一、堅持控製吃飯速度:

由於腸胃神經傳達至大腦會有一定的延遲時間,所以即使已經吃飽也不會立即感知。如果吃飯速度過快,攝入食物熱量也會更多。日本居民每天堅持控製吃飯速度在20分鐘以上,細嚼慢咽的飲食習慣使大腦在咀嚼食物期間重複反應。



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當大腦感知已經吃飽,便會停止進食。這就是為什麼說,很多人在吃飯時感覺不到吃飽,但吃完飯會感覺吃撐的原因所在。吃飯速度慢不僅可以控製體重,還有利於胃腸道健康,腸健康、人長壽。

二、常吃海產品,飲食少油少鹽:

調查顯示,由於日本是鄰海國家,所以經常吃海產品,像魚蝦這些低熱量肉類經常以壽司形式食用。另外,在日本蔬菜雖然很昂貴,但每頓都會在飯桌上出現。



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除此之外,他們很少暴飲暴食,而是堅持小碗吃飯、吃菜,這樣攝入的食物總量一目了然。在飲食味道方麵,日本倡導清淡飲食,以調味料味道不可蓋住食物本身味道為原則烹飪食物,即使油炸也會用吸油紙洗掉表麵油分。這樣一來,不但會使身體營養均勻,這種飲食有助於身體健康與長壽,還能控製體重。

日本人的長壽秘訣:每天堅持做這3件事,有助長壽,中年不愛發福

三、堅持規律作息時間:

當精神壓力過大、睡眠不足、長期熬夜、三餐不定時等問題出現時,很容易導致身體內分泌失調,長期如此可能造成身體毒素積攢、便秘、慢性疾病等危害。大部分日本人的作息時間作息時間比較規律,熬夜的比例要比中國少很多,良好的睡眠能並放鬆身心,減少心理壓力。



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這也是日本人長壽的秘訣之一,規律的作息時間不但有利於減肥,還可以調節身心健康,大大增加長壽的機率。

日本人的長壽秘訣:每天堅持做這3件事,有助長壽,中年不愛發福

日本長壽秘訣主要表現在生活習慣和飲食方麵上,健康的飲食習慣和良好的作息習慣是保持好身材的原因之一。我們應該取其精華,棄其糟粕,生活中堅持細嚼慢咽、增加食物搭配數量、少鹽少油、少食垃圾食品、保持良好的作息習慣、保持心情愉快等習慣,不但可以使身材中年都不發福,還可能降低慢性疾病發病率,使身體健康更長壽。

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