再忙也要做到8件事 來自各科醫生髮自肺腑的忠告

忙是現代人生活的標誌，我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很「奢侈」。忙也是現代人健康的殺手，我們的身體越來越虛弱、心理越來越脆弱。

營養、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五個領域的權威專家，提醒你再忙也要做的8件事，留住你的健康。

1

早餐至少要有一個雞蛋

忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範誌紅認為，無論多忙，每天的早餐必不可少。

一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。

2

每天吃夠5種蔬菜

有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康指出，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。

中國營養學會推薦每天每人應該吃400~500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。

還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

範誌紅還提醒，每天要調換蔬菜的品種，儘可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。

如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就可以了。

3

中午打盹30分鐘

希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可緩解壓力。

午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

「建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

4

至少喝2瓶水

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。

如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光教授指出，以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5

憋尿不要超過3小時

上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。北京大學腫瘤醫院泌尿外科主任楊勇說，尿液是身體排泄毒素的途徑。

對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。

但個人飲水量不同，白天排尿4~6次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試著排尿。

6

運動達到30分鐘

適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將「運動」寫進了處方裏。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。

現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如伏地挺身、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那麼嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

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