一天的飲食怎麼搭配，可以科學減肥不反彈？

對於現在減肥的人越來越多了，大家也知道目前比較科學的減肥方法就是運動加飲食，之前已經給大家說過關於減肥的訓練方法，那麼這次主要來說一下關於在減肥期間，每天應該怎麼給自己安排飲食，都應該吃什麼食物，可以讓自己在健康的情況下去減肥，而且還不反彈。

在減肥期間飲食的時候，每天需要少吃多餐的，不能一天吃三餐，這個是對於正常人的飲食，如果是要減肥一天多餐的效果是非常好的，也就是除了三餐之外，還需要進行加餐，一般情況下吃六餐就可以了。

7點吃早餐，吃一個紅薯或者紫薯，一個全蛋加一個雞蛋清，在喝一包牛奶，然後在吃一個水果基本上就可以了，這些都是熱量比較低的食物，上午10點加餐，吃一個蘋果和雞蛋清。

午餐12點吃，吃午餐的時候，來半碗米飯，大量的新鮮蔬菜和水果，在加一些瘦肉，像雞胸肉還有牛肉都是可以的，儘量少吃炒菜，或者少油的。下午3點左右加餐，喝點酸奶和水果。

晚餐6點吃，少吃一些主食，多吃點蔬菜和水果，然後多吃幾個雞蛋清。到了晚上9點的時候，可以喝一袋奶。然後就可以睡覺了。

在這份飲食裡麵，含有人體需要的每種營養素，平時在休息的時候，在多喝一些白開水。就這樣安排一天的飲食，非常的簡單和方便，而且都是自己製作的，非常的衛生和乾淨了，不僅僅可以減肥，而且還會非常的健康，這樣的營養餐在配合運動，那就真的太完美了。