世界衛生組織發布的2015年版《世界衛生統計》報告顯示，2014年日本女性的平均壽命為86.83歲，男性為80.50歲，均刷新了歷史最高記錄。日本人的平均壽命連續20多年位居世界第一。

日本人為什麼就全球最長壽？除了較高的醫療水平和醫療保障外，他們遵循了這六條長壽法則！

1

追著太陽走

才能活得久

在過去的日本，有一個非常有意思的現象，那就是畫家命長，作家命短。同樣都是投身文藝界的人，為什麼壽命長短卻差很多呢?

畫家給作品上色時，為了看得更清楚，通常太陽一出來就開始工作，尤其過去缺乏照明工具，非得這麼做不可。

可是對作家來說，只要看得見字就可以做事，夜晚依賴燈光照明，刺激著眼睛繼續寫下去。

一句話總結，就是畫家的生活追著太陽，而作家卻躲著太陽，追著太陽的人比躲著太陽的人活得時間更長。

近50年來，由於科技的進步，人們晚上可以繼續工作或者讀書，也可以待在家中看電視或影片，後來有了網際網路更是無限延伸，娛樂選項越來越多了。

可是夜晚時分，副交感神經處於優勢，血流恢復的同時，體內老舊廢物到處流竄，於是淋巴球異常增加，以清除自體細胞。對於消除一整天累積下來的疲勞而言，傍晚是十分重要的時間。因此，不規律且有違常理的生活，是造成疲勞的主要原因；而睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會為身體健康帶來各種潛在的傷害。

2

十分會致命

八分才健康

健康的心臟，每

烹飪時，用鹽量若能從1勺改為

吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。

......

「

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心臟的跳動也分為工作期（收縮期）和休息期（舒張期），其中1/3的時間工作，2/3的時間休息，相當於我們的8小時工作製。到晚上入睡時，心跳會自動調節為50次/分，收縮期仍然是

3

正常體溫上升1℃

免疫力就提高6倍

醫學書籍上寫著日本人腋下溫度的平均值是36.89±

體溫下降會使血管收縮，血液流通不暢，血壓上升，引起心肌梗塞、腦梗塞等血栓症。就像水遇冷會結成冰一樣，一切物質遇冷後都會硬化。

人體40%以上熱量是由肌肉產生的。以前，人們的生活離不開體力勞動，然而，近40年以來，隨著科技的進步，大多數現代人已經很少進行體力勞動了。

運動或體力勞動後稍微出一點汗，就會讓體溫上升1℃。而體溫上升1度免疫力就會提高5~6倍。所以，如果能做到「一日一出汗」，就會不那麼容易得病。

4

管住腰圍

員工腰圍粗企業會被罰款

有人認為腰圍粗細是個人的事，但日本政府對國民苗條的要求已經上升到了法律高度。其一項立法規定，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性≤90厘米、女性≤85厘米。

腰圍超標者必須要去檢查血壓、血糖、血脂，若其中一項不合格，將被列入代謝綜合徵危險人群，兩項不合格，就要被列為代謝綜合徵患者。這些人須在3個月內自行減肥，如果減肥失敗，必須接受飲食控製教育。要是企業沒有管理好員工的腰圍和體重，還將麵臨政府的罰款。

另外，幾乎每個日本家庭都備著一台體重秤，有的家庭甚至有2~3台，體重秤在日本被稱為「健康秤」。

5

誰保持快樂陽光

誰就掌握了健康關鍵

何謂健康？如何去定義，各有各的說法。「全身的血液暢流無阻就是健康」，最通俗易懂。

苦惱不安、鬱悶煩躁等精神壓力會壓迫血管，血液循環變慢，因此要極力避免。相反，快活陽光、樂觀大度會使血管舒張，血液循環暢通——誰保持了這種狀態，誰就掌握了健康的關鍵。

日本沖繩島被世人譽稱「長壽的世界紀錄之島」，這裡流行「慢半拍」的生活方式，當地人稱為「沖繩時間」，他們認為，生活中充滿高壓和刺激，會加速人的老化過程。

因此，要成為具有積極意義的「遲鈍人」。矢誌不渝地追求快樂，培養一項個人愛好，這樣會使全身的血液循環暢通，一直保持著身心的健康。

6

每天大笑讓心情變好

身體就會更健康

訪問癌症患者發現，當中有不少人表示「我已經有一年沒有笑了」。一個人在一年當中都沒有笑，工作或精神上的壓力不斷累積，難怪會生病。

大笑時，身體會分泌出腦內啡，心情就會變好。笑的時候，負責免疫功能的細胞活躍起來，使身體變得更健康。

大笑還可以讓體溫上升。體溫一旦上升，體內就會產生各式各樣的化學反應，此時作為代謝媒介的酶運作順暢，讓從食物當中獲得的能量得以發揮，促使新細胞順利地淘汰舊細胞，疲勞感很快就消失了，還可以有效預防疾病。