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> 我們超愛吃的維生素B群有「6大錯誤迷思」很少人知道，說晚上吃B群會造成失眠的人出來道歉！
我們超愛吃的維生素B群有「6大錯誤迷思」很少人知道，說晚上吃B群會造成失眠的人出來道歉！
在現代人忙碌的生活中，不規律的作息跟飲食，往往容易造成身體上的負擔，有很多時候，想要把事情完成卻提不起勁，有許多人會利用維他命來補充體力或是振奮精神，而最常用到的就是「維生素B群」，但其實很多人對於常見B群有些錯誤的認知，今天就讓大家一次搞清楚！ ▼
1. 吃B群「尿尿不會黃黃的B群，代表吸收完全，所以才不會排出到尿液」。
在維生素B群中，最容易讓你的尿液變成黃色的是維生素B2（又名核黃素，Riboflavin），當它溶解於水呈現很強的黃綠色螢光，所以才有黃色的尿液，但許多市面上常見銷售的話術會說「尿尿不會黃黃的B群，代表吸收完全，所以才不會排出到尿液」。其實只是因為其中「不含維生素B2」，跟吸收完全一點關係都沒有。 因為維生素B群是水溶性，經過腎臟過濾，由尿液排除。也就是說，有被腸道吸收至血液的維生素B，才會藉由尿液排出。所以不要被騙嘍！
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2. 腰酸背痛吃B群很有效？
高單位維生素B1、B6、B12有止痛的效果，主要是因為可以提昇人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑製作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導。
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另外，維生素B1、B6、B12 可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，更可以減短發炎期，還有減少消炎止痛藥的使用。
所以高單位的B群對於神經痛覺有著「掩蓋作用」，並沒有治療的效果，所以如果身體有病痛，還是要經由醫生的診斷才是正確的方式喔！
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3. 「長效」和「緩釋」的差別？
「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放，一次釋放一點點，而「長效」就代表藥劑代謝的時間比較長，留存在體內的時間比較久，例如大劑量的Bisbentiamine（愛斯飛特DX）、Fursultiamine（合利他命），就可以在體內撐比較久，一般對於解決「腰痠背痛」或是「眼睛痠」比較有效果。
「緩釋」的B群錠，可以讓整顆劑量平均又長時間釋放，可以讓你一整天比較有精神，但是對於「腰痠背痛」或是「眼睛痠」效果比較低。
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4. 吃B群會過敏？
有些人吃下B群後會出現皮膚潮紅的現象，其實主要的原因就是因為菸鹼酸（Niacin），因為市面上販售的B群許多都會添加菸鹼酸（Niacin），而它的作用就是擔任酵素輔脢的角色，維持體內能量代謝、消化係統、皮膚和神經的健康。對於有些人會出現皮膚潮紅的現象，是因為菸鹼酸具有血管擴張的作用，但是通常過一陣子或是改服用低劑量就不會有這樣的副作用，但是如果皮膚潮紅的情況繼續的話，還是要挑選不含菸鹼酸（Niacin）的B群喔！
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5. B群真的可以「補充體力、消除疲勞」？
維生素B群主要的作用，就是協助酵素代謝營養素的輔酶，所以當人體內缺少維生素B群時，適當補充可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。但是如果體內不缺維生素B群時，吃再多B群也無法幫你「補充體力」喔！
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6. 吃B群晚上會睡不著？
其實如果補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔！ 睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會有失眠的情況。
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但是， 如果吃了高劑量的維生素「B1、B6」就可能會影響你的睡眠，這千萬要注意喔！而如果體內缺乏維生素B ，也會有失眠的情況發生喔！
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素（serotonin），讓色胺酸（Tryptophan）能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。 -維生素B3（菸鹼酸），人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。 -維生素B12有助於維持神經係統健康、消除煩躁和不安。 但是其實維生素B群，在一般的蔬果中就可以攝取到生活所需的份量，如果經常有腰痠背痛的情況，還是建議大家要先經過醫生的診斷，找出真正的原因後，把維生素B當作補充，千萬記得，維生素B並不是萬靈丹，它只是你身體所需的「其中一樣」東西而已喔！ | |