有些女生就算看起來瘦瘦的，但是大腿內側還是很容易擠出一坨小肥肉，更別說身材比較豐腴的女性了！ 「大腿內側肌」屬於平常較不常使用到的肌群，容易因缺乏運動而逐漸鬆弛，一旦肌肉無力也容易造成妊娠紋的出現，困擾許多想穿短褲的女性。 幸運的是，根據《Real Simple》健康網站報導，其實透過以下簡單五個動作，不需特地上健身房，也能在家鍛鍊大腿內側肌群，持續做一段時間，你就會發現惱人的贅肉竟然消失了！ 就讓我們一起來試試吧！ 動作一 將雙腳站開比肩寬稍微寬一點，將左右腳趾分別朝向兩點鐘與十點鐘方向，慢慢將膝蓋彎曲，身體往下蹲，再回到原位。重複動作數次。 動作二 雙腳併攏站好，兩腳腳踝貼緊，顛起雙腳(僅用腳尖著地)，怕跌倒的人可以找一麵牆支撐背部，慢慢彎曲膝蓋並向左右打開，過程保持腳根離地，停留數秒鐘之後再回到原位。 動作三 將雙腳站開與肩同寬，腳尖朝前方，於大腿中間夾一顆橡皮球(或是瑜珈磚)，將球夾緊如同動作一，慢慢往下蹲停留數秒鐘再回到原位。
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動作四 起始動作如同動作一，雙手拿一個重量約1-2公斤的啞鈴(進階版可用3-5公斤重)，雙手舉起啞鈴保持手臂與地麵呈水平，慢慢深蹲後再回到原位。 動作五 趟在地上(或墊子上)，雙腳屈膝，腳底貼地。用膝蓋夾緊一顆橡皮球(或是瑜珈磚)，利用大腿內側肌肉力量，擠壓橡皮球持續30秒鐘後，放鬆10十秒，可以重複此動作多次。 | 
