在我國，心血管病如腦中風、心肌梗死、心源性猝死，是引起居民非正常死亡的首要原因。
下圖來自《中國心血管病報告》：不管是城市，還是農村，心血管病（藍色部分）比大家懼怕的腫瘤（玫紅色部分），實際上佔比要多得多！
好端端的一個人，怎麼會患上心血管病？
實際上，心血管病不會空穴來風，多是由長期不健康的生活方式引起！因此，日常養護心血管，改變不良的生活習慣，是重點！
大家牢牢記住下麵這4點，其實，養護好心血管，並不難！01戒菸吸菸，是心血管病的第一大危險因素！
在一項成人調查中，科學家發現：吸菸的女性比不吸菸的女性，心肌梗死的概率高6倍！而男性每天抽20支菸，比從來不吸菸的男性，心肌梗死的概率高3倍！
如果堅持長期吸菸，那麼提前做好患上心血管病的心理準備，以免病來時，驚慌失措！
令人欣慰的是，不論吸菸多少年，以前抽菸多久，研究都發現，戒菸後，心血管病的風險將明顯下降！ 02減少久坐不動的時間適當運動
久坐不動，缺乏身體活動，是導致心血管病的另一項危險因素。
不一定需要多麼大強度的運動才能起到保健效果。一週至少5天，每次抽出半小時，進行慢跑、廣場舞、散步、遊泳、瑜伽......都可明顯減低因心血管病死亡的風險。
03健康飲食、保持體型沒有健康的“瘦子”，也沒有健康的“胖子”，在醫學上，太胖或者太瘦，都是病態的。
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肥胖或者營養不良，都可以導致心血管疾病的患病風險增加。
對於體重輕的腎友，要努力提高體重，注意能量的攝入。主食要吃飽，蔬菜水果要多吃，肉、蛋、奶、大豆製品可以適量吃。
對於血肌酐升高需要限製蛋白質的腎友，主食可以用藕粉、麥澱粉這類低蛋白主食代替，經濟條件允許的可以使用低蛋白大米。不要用少吃主食、不吃肉蛋奶等營養物質的方式來控製蛋白質，這樣是錯誤的，可導致營養不良。
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對於體重超重的腎友，要控製食量，堅持運動鍛鍊來減輕體重。04維持良好的血壓、血糖、血脂高血壓、高血脂、高血糖共同被稱為“三高”，這三高長期不控製好，心血管病遲早會找上門。
理想的血壓狀態是維持在130/80mmHg以下，對於老年人，這個血壓值可以適度放寬至140~150/80~90mmHg。
血糖和血脂在生化檢查中都能有所體現。如果有高血壓、高血糖、高血脂，應該遵醫囑積極控製好。
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文章來源: https://www.cnread.news/%E7%BE%8E%E9%A3%9F.html | 