伏爾泰曾說過：「上帝，為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。」

這充分說明了，睡眠的重要性！擁有一個健康好睡眠是很有必要的。

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

而睡覺前是養生的黃金時間，此時，養成一些好的習慣，對於睡眠有很大的影響，但如果養成了壞的的習慣，則會嚴重影響健康！

所以，在睡前的黃金養生時間裡，下麵這3件事非常重要，一定要注意，千萬不要都做反了哦！

第一件：睡前不要喝紅酒

很多人認為，紅酒，美容養顏，有很好的養生效果，據說還能助眠，所以，睡前都會小酌一杯紅酒，期待一夜好夢！

事實上，雖然，紅酒有養生效果，但並不適合睡前飲用！

酒精只是讓你很快入睡了，但酒精代謝後後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。

並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫「加班」，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

第二件：睡前不要跑步

很多失眠的人，會在晚飯後跑步，跑累了回家，沖涼睡覺，期待藉助這個累的勁兒睡著，但其實這往往就是失眠的原因。

睡前跑步了，血壓、血糖都會應急性升高，交感係統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻係來需要更長的時間。

因此，建議睡前2小時內儘量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！

第三件：睡前不要吃宵夜

現在有很多人，有吃宵夜的習慣，尤其是一些上班族，平時工作量比較大，需要長時間的消耗能量，這時候到了晚上就喜歡來點夜宵吃。

但是，你知道嗎？夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而幹擾睡眠。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

睡前黃金養生時間，不妨做做這三件事

一：刷牙，防心臟病

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

二：泡腳，預防中風

晚睡前，對於健康的人來水，泡泡腳，是非常好的一個習慣！

熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

三：揉足心，強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

想要健康長壽，不妨試試這樣做

一：少食多餐

隨著年齡增長，人的咀嚼及吞咽能力都會變差，建議採用「少食多餐」法，一天分5~6餐進食。

《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。多吃粗糧可預防慢性疾病。

粗糧中含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化係統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

二：常喝茶水

中醫古籍稱「茶為萬病之藥」。

春季，很多人普遍的都會出現睏倦乏力現象，這是春困的表現。並且春季天氣乾燥，人體易上火，這個時候最適合喝花草茶。

花草茶比較甘涼，濃鬱的香茶，又能促進人體陽氣生髮，散去冬天積在人體內的寒邪。讓人感到神清氣爽。

刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調理肝氣，而春天氣候乾燥，最易肝氣鬱結。泡上一杯刺玫花茶飲用，可以很好的疏肝解鬱，利於春季肝臟健康！並且，刺玫花中富含維生素C，可以抗氧化，改善皮膚老化，非常適合女性在初春時節用來代茶飲！

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，春季對應的就是要養肝，所以，用蒲公英根泡水是不錯的選擇，並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」，有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一係列症狀均有效果！

薄荷茶，清新的氣味，可趕走春困，醒腦提神，同時還能增食慾助消化。將薄荷葉片清洗乾淨，放入茶杯中；泡入開水，蓋上蓋子泡3分鐘可飲用，也可以加入一勺蜂蜜。

三：心態平和

專家表示，心態平和，心臟才健康。

中醫強調情緒不好可以導致疾病，「百病皆生於鬱」，就是說情緒調節不好，長期鬱悶可以導致各種各樣的疾病。

調查表明，長期憂鬱，精神不振，可以使血管外周阻力明顯增加，從而使舒張壓增高，導致高血壓。

情緒調節不好對消化係統影響也非常明顯，胃酸的分泌可以升高，時間長了可以使胃黏膜發生糜爛，導致胃腸功能紊亂，胃和十二指腸發生潰瘍或者萎縮。

睡前仰臥揉腹，有助於睡眠

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手，按順時針方向，繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120 次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉 120 次。

堅持這樣做，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹 60次，對睡眠也有一定作用。

由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。