避開8個短命習慣，睡前養生從現在開始！

人生有三分之一，都是在睡眠中度過的，可以說，睡覺是最好的養生！

在睡眠中，人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

正因為睡覺對人體健康十分重要，所以，在睡前的這段時間，是養生的黃金期。

此段時間，如果，你養成好的習慣，則對身體健康「事半功倍」！

相反的，如果，你養成了壞的習慣，那麼，同樣會嚴重影響壽命長短！

睡前養生，要盡量避開下麵這8個短命習慣，避開的越多越增壽，現在開始也不晚

睡前養生，避開8個短命習慣

習慣一：睡前喝紅酒

雖然，紅酒有養生效果，但並不適合睡前飲用！

酒精只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來

容易頭疼、精神也不好。並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化

吸收，讓它們被迫「加班」，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

所以，睡前要避開喝紅酒的習慣！

習慣二：睡前跑步

睡前跑步，血壓、血糖都會應急性升高，交感係統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。

就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。

因此，建議睡前2小時內盡量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！

習慣三：睡前吃宵夜

現在有很多人，有吃宵夜的習慣，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺

前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、

大便乾燥、消化不良等問題，從而幹擾睡眠。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

習慣四：玩手機

睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

習慣五：帶「氣」入睡

有些人，睡前不論是和愛人，還是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時候，

直接選擇睡覺，以此來「躲避」生氣！但是，如果帶「氣」入睡，會導致氣血紊亂，

也會導致暫時性失眠。

情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

如果是生氣了，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時候，再去睡覺！

習慣六：睡前吃藥

每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。

藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝臟，產生肝損傷。

所以，吃藥盡量不要在睡前吃，以免加重脂肪肝的程度！

習慣七：睡前不卸妝

看到這一點，相信很多人會說，晚上睡覺當然要卸妝洗臉啊！

但是，你知道嗎？真的有很多的人，在很疲憊的時候，直接倒床上就休息了，根本不會

去洗臉！然而，這樣的行為對於皮膚損害十分嚴重，尤其是化妝後不卸妝直接睡覺，

導致出現各種肌膚問題！所以，不論有多累、多忙，都請一定要卸妝洗臉後再入睡！

習慣八：睡前不刷牙

不要懷疑，生活中，確實有相當大的一部分人，在睡前沒有刷牙的習慣！

但是，你要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

所以，睡前一定要避開不刷牙的習慣！

睡前喝杯溫水，泡泡腳，有助身體健康

睡前喝杯溫水，有助於稀釋血液，預防血栓的形成，喝水量可根據個人情況調整，

以不影響睡眠為準。睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，

促進血液循環，還可以有效預防中風。晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時

讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

想要健康長壽，日常還要這樣做：

水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之藥」

除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裡，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！

刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調理肝氣，而春天氣候乾燥，最易肝氣鬱結。泡上一杯刺

玫花茶飲用，可以很好的疏肝解鬱，利於春季肝臟健康！

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下

火草」，有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱

解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一係列癥狀均有效果！

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量

和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何

一種油類。比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂

豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液

膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管係統的健康。

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，

這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

曬太陽的時間不適宜過長，時間上應選擇上午6時-9時或下午4時-6時比較好。

別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。

在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。

伸懶腰雖然短短幾秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。

將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

生命在於運動，平時一定不要懶，要動起來！

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均

壽命長

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，

利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

參考來源:http://www.nocancers.net/post07229901006446