全台500萬人便祕，原因出在這

你今天「上廁所」了嗎？這句話聽起來有點荒謬，但確實點出現代人忙碌生活的健康危機。根據《台灣營養基金會》統計，全台灣超過525萬人4天以上才排便，或是排便需耗費相當力氣，而且一周超過一次排出硬球狀或香腸狀的大便。究其原因，與台灣人工時長、壓力大、營養不均、水份攝取不足等生活模式相關。

最健康的排便時間

其實，腸道中的細胞是身體裡唯二有記憶能力的細胞（另一種是腦細胞），只要養成正確的排便「習慣」，腸道細胞就會記住這個時間，固定產生便意，進而幫助排便。英國《太陽報》報導指出，最健康的「排便時間」，是醒來的30分鐘之內，由於前一晚小腸與結腸完成了消化工作，身體甦醒後的半小時內，腸道運轉的速度最快，也是最容易排空大便的時機點。

三招養成順暢排便力

如何讓腸道可以保持在早晨時順暢排便呢？建議在選擇早餐上，要多吃含有纖維的食物，也可以喝少許咖啡（咖啡因有潤腸功能），喝一大杯水。更重要的是平常要吃足蔬果份量（女性7份，男性9份），少吃加工、罐頭類食品。根據統計，90%以上的台灣人膳食纖維攝取，不到每日標準值的一半，不但導致便祕也讓腸道反覆吸收有害物質，累積一久變成了引發疾病甚至癌症的風險。

另外，久坐在馬桶上易升高痔瘡風險，有在如廁時閱讀習慣的民眾，盡量還是避免久坐馬桶為佳