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跑步一定要遵守 這【3個原則】!你絕對 瘦得比別人還快!
據統計,在美國,每年有數以萬計的女性 揮汗如雨地在跑步機上鍛煉。 然而,數個月後就選擇放棄, 她們的體型當然也沒有任何改善, 之前許多個小時的鍛煉全都白費心機...。 運動專家指出,大部分人以為跑得越多, 就能減得越多,這確實是個正確的說法。 不過,這一結論成立有個前提。 跑步是最有效的消耗熱量和脂肪的方式之一, 以舒適的速度跑動一分鐘,就能燃燒 8.5卡路裏的熱量。
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然而,美國麻省昆西大學的韋恩. 韋斯特科特博士指出, 當你的跑步距離越長, 你的身體效率就會提升到越高水準, 這樣你跑步時消耗的熱量就將隨之降低。 換句話說,跑步初期你的體重會降低很快, 然而,隨著時間深入, 你的身體會適應運動節奏,這時候你的鍛煉結果就會停滯。 不僅如此, 長年累月沿相同路徑跑步, 可能引發傷病, 例如帶來膝蓋問題。 長久的類似的鍛煉,還可能影響運動熱情。 最終, 疼痛和沉悶 會導致不少人放棄運動。 美國加州曼莫斯湖 跑步教練安德魯.卡斯托爾 製定了一個讓你跑得更少、 卻能減肥更多的運動方案, 其原理就是在更短時間內 進行強度更大的跑步。 按照卡斯托爾的計畫, 一周仍然需要跑5天,但每天的運動量不用超過20分鐘。對於想要通過跑步減肥的人來說, 首先還是應該充分的了解 跑步到底有哪些好處。 能夠減肥肯定是跑步最廣為人知的好處。 除此之外, 跑步還可以降低人體的膽固醇, 大大降低人們患心腦血管疾病的風險。
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以及保持皮膚彈性、 塑造體形等好處。 而且跑步不僅可以使你的身體感到輕鬆。 還可以讓你的心情變得愉快。 據調查, 劇烈的運動能夠促進大腦 分泌一種叫內啡肽的物質,這種物質能讓人心情愉快。 跑步的3個原則要遵守 1、跑步是一個循循漸進的運動
一開始不能操之過急。
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人的身體對運動 是有一個適應過程的。 跑步也是需要有一個適應過程。 剛開始跑的時候 可以從慢跑開始, 然後再逐漸增加速度和時間。 有的人一開始跑步 就恨不得跑個馬拉松, 這樣是不對的。 會讓自己過度的勞累,同時還打擊跑步的積極性。 2、合理的安排跑步的頻率
也許有人會說,跑步當然是要天天跑才有效果。 其實不然,你在長時間的鍛煉後身體 如果得不到適當的休息 是很容易對身體造成二次傷害的。 這樣鍛煉的效果是得不償失的。 如果你是剛開始跑步的菜鳥的話, 可以試著一個星期跑大概三次。 一次跑20分鐘左右。
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到後麵身體習慣適應了之後, 你可以在這個基礎上 增加跑步時間和強度。 但是一周跑五次左右 就已經足夠了。 3、跑步不要一直採取一種速度跑 不要一直在一種地形上跑。 在一開始,試著在散步和慢跑間轉換。 當你的耐力提高後, 可以交替進行慢跑和中跑。 再到跑步的地形選擇上, 盡量選擇有上下坡的路段進行跑步, 這種跑步方式 是可以燃燒更多的卡路裏。 同時也避免跑步過程中 過於乏味無聊。 有效的跑步減肥計畫當然還包括飲食方麵的調節。 不要認為開始跑步做運動了 就可以不管不顧吃東西。 小心跑步跑著跑著自己還變胖了。
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很多人就是因為運動時 燃燒了很多的卡路裏, 隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路裏。不過,跑步也需要身體健康, 所以一定要吃合適的食物, 比如多吃蔬菜水果、 主食澱粉類的食物少吃的就行了。 如果你能夠執行這樣科學有效的減肥計畫的話,相信減肥成功也只是時間問題而已。 | |