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跑步一定要遵守 這【3個原則】!你絕對 瘦得比別人還快!
跑步 養生保健

2023-08-05 01:00:00

據統計,在美國,每年有數以萬計的女性

揮汗如雨地在跑步機上鍛煉。

然而,數個月後就選擇放棄,

她們的體型當然也沒有任何改善,

之前許多個小時的鍛煉全都白費心機...。

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運動專家指出,大部分人以為跑得越多,

就能減得越多,這確實是個正確的說法。

不過,這一結論成立有個前提。

跑步是最有效的消耗熱量和脂肪的方式之一,

以舒適的速度跑動一分鐘,就能燃燒


8.5卡路裏的熱量。



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然而,美國麻省昆西大學的韋恩.

韋斯特科特博士指出,

當你的跑步距離越長,

你的身體效率就會提升到越高水準,

這樣你跑步時消耗的熱量就將隨之降低。

換句話說,跑步初期你的體重會降低很快,

然而,隨著時間深入,

你的身體會適應運動節奏,

這時候你的鍛煉結果就會停滯。

  

不僅如此,

長年累月沿相同路徑跑步,

可能引發傷病,

例如帶來膝蓋問題。

長久的類似的鍛煉,還可能影響運動熱情。

最終,

疼痛和沉悶

會導致不少人放棄運動。

美國加州曼莫斯湖

跑步教練安德魯.卡斯托爾

製定了一個讓你跑得更少、

卻能減肥更多的運動方案,

其原理就是在更短時間內

進行強度更大的跑步。

按照卡斯托爾的計畫,

一周仍然需要跑5天,

但每天的運動量不用超過20分鐘。

對於想要通過跑步減肥的人來說,

首先還是應該充分的了解

跑步到底有哪些好處。

能夠減肥肯定是跑步最廣為人知的好處。

除此之外,

跑步還可以降低人體的膽固醇,

大大降低人們患心腦血管疾病的風險。



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以及保持皮膚彈性、

塑造體形等好處。

而且跑步不僅可以使你的身體感到輕鬆。

還可以讓你的心情變得愉快。

據調查,

劇烈的運動能夠促進大腦

分泌一種叫內啡肽的物質,

這種物質能讓人心情愉快。

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跑步的3個原則要遵守


1、跑步是一個循循漸進的運動

一開始不能操之過急。



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人的身體對運動

是有一個適應過程的。

跑步也是需要有一個適應過程。

剛開始跑的時候

可以從慢跑開始,

然後再逐漸增加速度和時間。

有的人一開始跑步

就恨不得跑個馬拉松,

這樣是不對的。

會讓自己過度的勞累,

同時還打擊跑步的積極性。


2、合理的安排跑步的頻率

也許有人會說,跑步當然是要天天跑才有效果。

其實不然,你在長時間的鍛煉後身體

如果得不到適當的休息

是很容易對身體造成二次傷害的。

這樣鍛煉的效果是得不償失的。

如果你是剛開始跑步的菜鳥的話,

可以試著一個星期跑大概三次。

一次跑20分鐘左右。



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到後麵身體習慣適應了之後,

你可以在這個基礎上

增加跑步時間和強度。

但是一周跑五次左右

就已經足夠了。

 


3、跑步不要一直採取一種速度跑

不要一直在一種地形上跑。

在一開始,試著在散步和慢跑間轉換。

當你的耐力提高後,

可以交替進行慢跑和中跑。

再到跑步的地形選擇上,

盡量選擇有上下坡的路段進行跑步,

這種跑步方式

是可以燃燒更多的卡路裏。

同時也避免跑步過程中

過於乏味無聊。

有效的跑步減肥計畫當然還包括飲食方麵的調節。

不要認為開始跑步做運動了

就可以不管不顧吃東西。

小心跑步跑著跑著自己還變胖了。



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很多人就是因為運動時

燃燒了很多的卡路裏,

隨之食量也增長了很多。

攝入了更多的卡路裏。

不過,跑步也需要身體健康,

所以一定要吃合適的食物,

比如多吃蔬菜水果、

主食澱粉類的食物少吃的就行了。

如果你能夠執行這樣

科學有效的減肥計畫的話,

相信減肥成功

也只是時間問題而已。

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