淩晨3點失眠睡不著？這6個食療方效果堪比安眠藥，還沒有副作用！

失眠是一種常見的生理疾病，有的患者到淩晨3-4點還無法入睡，簡直徹夜難眠，外部環境或者身體內部機理失調都會影響人的睡眠，失眠其實並不是最可怕的，令人生無可戀的是失眠導致：疲勞，白天睏倦，精神萎靡，思考問題慢，注意力不集中，消化不良，性功能減退及月經不調等一係列後遺症。

失眠

棗仁煎百合：食材鮮百合500g，酸棗仁15g

做法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗乾淨，然後將酸棗仁炒後，加適量水，加入百合煮熟即可

功效：養血安神，有益睡眠

棗仁煎百合

做法：把上麵的材料加水500ml煎成50ml，每晚睡前服用

功效：以上三種藥材均有安神，鎮靜，寧馨之用，混合還有催眠的效果

三味安眠湯

做法：把上述材料以2000ml水煎成500ml，去渣後，和洗乾淨的米和水共同煮，米熟後加入適量紅糖即可

功效：對於心跳加快，健忘，失眠，多夢者有明顯效果

失眠

做法：先將遠誌泡去心皮，和蓮子一起磨成粉，再煮粳米粥，熟後加入遠誌和蓮子粉，再煮沸服用

功效：益心智，適用於健忘，失眠等症狀

遠誌蓮粉粥

做法：桂圓肉洗凈，切碎，粳米洗凈，紅棗去核，加水煮粥，將熟時，讓入桂圓紅棗，攪拌均勻繼續煮至粥成，可加少量白糖調服

功效：養心安神，適用失眠患者，陰虛火旺之心悸失眠患者不宜服用

核桃桂圓紅棗粥

除了食補，現在科學中發現人體睡眠和褪黑素有著密切關係，褪黑素是下丘腦松果體分泌的一種激素，天黑時，光線刺激減少，松果體大量分泌褪黑素進入血液，這一過程常常從晚上21點開始，在褪黑素的作用下我們逐漸進入睡眠

褪黑素分泌分布圖

目前在美國，只有一種激素可以在商店買到，就是「褪黑素」，按照目前市場來看，褪黑素更多屬於保健品性質，由於大家擔心安眠藥的副作用，因而褪黑素更是風靡一時，在原理上來看褪黑素針對某些失眠患者是有一定作用的，但是不具有廣泛性，可能有的人有用，有的人群又沒用，另外由於保健品性質，因此不會像藥物那樣經過嚴格的臨床試驗，大家可以酌情參考使用

失眠

失眠還可以額外配合一些小運動或者情調，比如瑜伽，每天睡覺前泡泡腳，也可以睡前把手放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以默念數數，加快入睡，總之失眠可以適當採用藥物，但是治癒失眠需要一個調理過程，最好採用飲食療法+心理療法，祝福大家遠離失眠！