補鈣,一直都是人們熱議和追捧的話題。從女性懷孕開始,醫生就建議要多曬太陽適當補鈣。由於懷孕以後隨著肚子裡的孩子一天天長大,會吸收母體更多的營養,也會導致母體營養元素流失,所以出現了孕婦鈣片、孕婦奶粉等。
你以為補鈣只是老人孕婦小孩才應該的嗎? 那你就大錯特錯了。
補鈣,是一件不分年齡、不分性別、常年堅持的事情 人體從35歲以後體內鈣流失的量就會增加,尤其是女性朋友伴隨著每個月的經血流失,也會帶走身體裡的一些鈣質。
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到了40歲左右的女性,能減緩鈣質流失的雌激素又減少分泌,或多或少出現一些缺鈣或引發骨質疏鬆、骨折等現象。 若不想骨質疏鬆來打擾,女性就需要趁早多補鈣 這5種食物盡量多吃,補鈣還養身。
1.牛奶
牛奶裡含有很多的鈣、磷、蛋白質、維生素A、維生素D和維生素B2及礦物質等營養元素。 牛奶中的乳鐵蛋白,具有調節鐵代謝、促生長、抗氧化及美白等作用,牛奶中的乳糖也更利於人體吸收。
2.豆製品
提到豆製品,首先想到的是豆腐和豆漿。
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豆腐可是一款歷史悠久又營養豐富的食材,尤其含有很高的鈣、蛋白質及維生素等,屬於清熱養生的食品,具有清熱解毒、補中益氣、增進食慾、促進消化等功效,尤其是補鈣潤燥的佳品。 而且豆製品中含有的大豆異黃酮,更是中年女性所不可或缺的。
3. 芝麻醬
芝麻醬其實被大眾接受主要是因為它的香氣,作為調料會在增加營養的同時還能大大增進食慾。芝麻醬裡含有豐富的鈣、鎂、鉀、鐵、鋅等礦物質和維生素蛋白質等營養物質,吃1大勺芝麻醬,也就大概25克的量,其中所含的鈣卻高達200毫克左右。 黑芝麻醬為更具有滋補益氣的功效,還可以預防缺鐵性貧血及防止頭髮過早變白或脫落等。
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4.蔬菜
很多人都以為蔬菜只是清脂潤腸排毒的作用,有些蔬菜中鈣的含量也很高,比如:金針菇、木耳、香菇、蘿蔔等,都是很好的補鈣食材。
幾乎所有綠葉菜都很有豐富鉀、鎂以及鈣等物質。 100克的全脂牛奶中,就含有鈣104mg,而100克的小油菜就含有157mg的鈣,100克的菠菜就含有73mg的鈣.......最主要的是蔬菜中沒有脂肪,補鈣的同時還能清脂潤腸排毒養顏減輕體重的作用,所以一日三餐中蔬菜是重中之重。
5.魚、蝦、貝殼類
海產品在大家印象中是補鋅的佳品,但其實它們的含鈣量也很高。常見的牡蠣、文蛤、生蠔、蝦皮等都是補鈣佳品,還兼具強身健體美容養顏的功效。
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要想預防骨質疏鬆,運動也不能忽視 骨質疏鬆除了鈣物質流失之外,還有一個重要因素----我們給骨骼良性刺激實在太少了。
長期久坐,會讓我們骨骼幾乎得不到刺激,從而容易發生疏鬆。因此,負重運動、跳躍運動、抗阻力運動等,這些都有利於保持骨質密度。
因此,趁著尚未發生嚴重骨質疏鬆,咱們還是趕緊調整自己飲食,動起來吧! 參考來源 文章來源: https://www.sohu.com/a/406811205_827845?spm=smpc.author.fd-d. 2.1594396352120O9I8Syo |