長期坐辦公室，或是家庭主婦在家做家事，整天下來都會感到肩頸不舒服，僵硬又痠痛嗎~~教你幾招小動作，就能舒緩身體的不舒服。

會造成肩膀的不舒服，主要原因有幾項，像是工作、年齡、姿勢不良等等，都會讓你覺得僵硬，只要透過幾招瑜珈的姿勢，簡單的一麵牆壁，就可以做得到~~~

【拉伸肩部前側】式，把身體側麵對牆站立，再把右手擺直，往後貼再牆上，讓自身的手臂與肩部同寬，往前輕輕的拉，保持30秒後換邊，再把彎曲手肘，手背外側貼在牆，掌心朝外，保持30秒，這樣一組。

【拉伸肩部內側】式，身體的側麵一樣靠牆站立，把右手往上伸貼向牆麵，注意手臂在肩部的正上方，保持30秒，另外一邊，彎曲手臂，讓手碰到上背部中間，保持30秒，這樣是一組。

【拉伸肩部內側／前側】式，把整麵對牆，隔著一條腿的距離，雙手推牆，讓髖部摺疊，把肩膀下沉，保持30秒，再慢慢的跪在地上，繼續保持雙手，手臂要貼在牆，肩膀下沉，保持30秒。

最後是【拉伸肩部外側】式，正麵對牆，右手往左側貼牆，左手往右側貼牆，保持30秒，換邊一樣的動作，這樣就能減緩肩膀的不舒服，最後一定要記得，在做這些運動前，一定要有暖身步驟，以免造成身體拉傷喔~~~