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筋拉長一寸,壽命長十年?教你3 個動作,坐著拉、站著拉、躺著拉……
无题

2024-11-18 01:00:00

「筋長一寸,壽延十年」是個很常見的說法。

大概是因為每個人小時候可以隨便掰著腳趾頭啃,長大了彎個腰都怕閃了……

其實吧,如果「拉筋」就長壽,那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧?

「拉筋」其實就是一些拉伸運動,這個倒是真的推薦大家都做做,因為……

拉伸運動好處多

雖然不敢說延年益壽,但經常拉伸的人柔韌性好又靈活,對身體的益處不少。

比如:

意外摔倒時,更不容易受傷。

鍛煉更高效,事半功倍。

還能緩解肌肉緊張,預防腰痛、背痛、頸肩痛……

拉伸前要注意這些

拉伸運動可以說得上是「童叟無欺,老少皆宜」。



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大家只要根據自己的身體情況來活動,拉伸的動作要緩慢而溫和,不要太勉強,也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好?簡單地說,就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」,但沒到「痛」的程度。

3 組動作活動全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛

今天介紹一些基本的拉伸運動,建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。

一共有3 組,每次拉伸保持10~15 秒,每個動作重複2 次。

只需拉伸5~10 分鐘就有好處。



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1.坐著拉(別想歪)

把腿分開伸直,緩慢地向前伸直雙臂,俯身彎腰。

筋拉長一寸,壽命長十年?教你3 個動作,坐著拉、站著拉、躺著拉……

腳掌相對,緩慢地伸直並合攏雙手,稍微彎腰低頭。

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2. 站著拉

很簡單,將手臂拉向另一側,然後換一隻手。

注意,不要按住肘關節

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抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側。

還是注意,別拉肘關節

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3. 躺著拉

側躺。



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用一隻手向後拉同側的腳,拉伸2 次後換一邊。

膝蓋向後拉得越遠,強度就越大,注意不要太猛。

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運動會讓身體充滿活力、更健康,但有兩個前提:

不能怕累

動作到位

大家需要克服惰性,持之以恆,做到前一點。圖中的帥氣小哥哥,則為了讓大家能做出準確的動作操碎了心。

他親自示範了8套動作,緩解腰背肩膀酸痛,用一條毛巾、一個網球就能隨時隨地鍛煉的動作,還有促進雙方感情的按摩方法。



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錄完這8 套動作,小哥哥已經累趴下了……

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