您可以透過以下專屬連結推廣此文章,並獲取100%收益。 腹式呼吸,從專業角度上來說,是一種讓橫膈膜上下移動的方法,跟我們正常呼吸有所不同,長期練習,會給身體帶來不少好處。
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認識腹式呼吸的好處
第一、有益肺部
腹式呼吸對肺部健康極為有利,比如可以擴大肺活量,可以改善心肺功能,可以讓胸廓得到更大限度的擴張,而且在這種情況下肺下部的肺泡也會得到伸縮,因此更多的氧氣可以進入到肺部,自然而然就可以改善心肺功能,在這種前提之下還可以減少肺部感染,減少患肺炎的概率。
第二、改善腹部臟器的功能
腹式呼吸可以改善脾胃功能,還有一個特點就是疏肝利膽,因此可以促進膽汁分泌。
第三、降血壓
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腹式呼吸可以降腹壓,通過這種方式可以達到降血壓的效果,建議高血壓患者可以多鍛煉。
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第四、安神益智
腹式呼吸是一種可以讓身心放鬆的方法,因此也可以達到安神益智的效果。
腹式呼吸跟普通呼吸的區別
腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸結合起來,在採用胸式呼吸的前提下同時增加腹部的鼓起跟收縮,第一種方法叫做順勢呼吸,在吸氣的時候讓腹部慢慢鼓起來,然後在呼氣的時候讓腹部慢慢縮回去,第二種方法叫做逆式 呼吸,跟前一種是相反的,也就是在吸氣的時候將腹部收縮,然後在呼氣的時候把腹部鼓起來。
腹式呼吸的練習要點
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1.腹式呼吸整個過程要深長緩慢,所以你會感覺非常放鬆;
2.在呼吸的時候要注意使用的是鼻子而非嘴巴,而且每一次呼吸大概需要的時間在十五秒之內;
3.深吸氣同時鼓起肚子這過程持續三秒到五秒,然後屏氣一秒鐘,然後慢慢呼氣讓鼓起的肚子回縮,這個過程持續三秒到五秒,然後再閉住呼吸一秒鐘;
4.採用腹式呼吸的時間可以先開始五分鐘慢慢延長,最好可以堅持半個小時。
注意:
身體素質比較好的話,可以適當延長屏息的時間,呼吸的節奏可以放慢下來然後慢慢加深,如果身體素質比較差的話,可以選擇不屏息,但是吸氣的時候一定要吸足,每天練習一兩次,不管是坐著躺著還是走路跑步都可以進行。
綜上所述,腹式呼吸的好處很多,因此很多健身達人都建議在運動的時候可以選擇腹部呼吸方法,持續的時間可以慢慢從短到長。
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