冷氣團報到，出門在外一定要注意保暖！

基隆長庚醫師鍾亢：「像這種天氣很寒冷的時候，急診室這種到院前死亡的病例，是有明顯的增加。」

為此呼籲大眾平時注意保暖之外，根據國外《mayoclinic》網站提供的資訊，以下為7個預防心血管疾病的要點：

#避免抽菸

抽菸是增加罹患心血管疾病最主要的風險之一，香菸裡含有破壞心臟與血管的成分，造成動脈粥狀硬化(血塊堆積在血管內)，使血管缺乏彈性變得夾窄，阻礙血液流動，發生在冠狀動脈時就可能會導致心臟病發。另外，香菸會製造一氧化碳阻礙氧氣與紅血球結合，導致血壓上升和心跳加快。

若原本有抽菸習慣的人，越早戒菸越早降低降低罹患心臟病的風險。

#養成規律運動

養成規律運動有助於維持心血管健康，建議可以每天運動至少30分鐘，或是一星期運動兩天以上；運動有助於維持理想體重、控製血壓、預防膽固醇濃度過高或是糖尿病等問題。有氧運動、走路或是騎腳踏車等都是不錯的選擇，做家事、爬樓梯也可算在運動範圍內。

#選擇健康飲食

減少攝取紅肉、椰子油或是全脂奶類製品，避免攝取含有反式脂肪的食物，例如：油炸食物、烘培食品、洋芋片以及人造奶油等。飲食盡量維持均衡，多吃蔬菜水果，減少喝酒。

#維持理想體重

肥胖會導致許多身體疾病，心血管疾病為其中之一，維持理想體重有助於預防心臟病的發生。

#充足睡眠

睡眠不足的人較容易有肥胖、高血壓、心臟病和糖尿病的問題，睡覺可以讓身體獲得充足的休息強化免疫係統，也可以避免隔天精神渙散、打哈欠。

#定期健康檢查

血壓、膽固醇濃度以及血糖指數和心血管疾病有相當的關連，建議定期追蹤身體健康有助於提早發現健康狀況。

#紓壓

壓力過大恐影響身體健康，適當釋放壓力有助於維持身心健康，但應避免透過喝酒抽菸暴飲暴食的方式，看似紓壓但卻會對身體產生不良的影響。

原文出自http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502?pg=2