前晚他轉發了一條「9個招式趕走大肚腩」的微博，裡麵寫著「美女模特親自示範標準動作，全方麵掃除腰腹部肥胖無死角。每個動作25次，每次2-3組！堅持30天，在2016年末甩掉遊泳圈！」

這9個動作， 2組是450個，3組是675個。假如按現在我做8分鍾腹肌訓練的標準來做，2組至少需要15分鍾，3組需要25分鍾左右。要是回到6年前我剛開始練腹肌的那個狀態，做完2組需要至少1小時，3組得2個小時。小飛沒說他做了多久，但第一天做完，他就從腹部疼到胯部，妥妥的腹肌撕裂的感覺。

腹肌十分難過就代表能減掉肚子嗎？倘若如此，那些愛逛街、走到腳酸的妹子，豈不是能把粗腿瘦下來了。我早就說過，動哪瘦哪完全是錯誤的看法。練哪個地方，只能是讓哪個地方的肌肉更加強壯而已。至於那裡的肥肉，走或不走，都不是人的意誌能操控的。

更何況，能以同樣的強度堅持30天的人，我還真的不認識。

就算假設真的有人能堅持30天做完那9個動作，他的肚子也不會瘦下來。相反，他的肚子可能比原來更鼓，只是變硬了一點而已。

忙碌的上班族，可能經常坐在電腦前，急匆匆地吃下高油脂、高熱量的快餐。快餐通常很少有新鮮的蔬菜水果，肉也不多，於是餓得很快。在下一餐之前，許多人會吃點零食、喝罐飲料來填肚子。

每一個肚子大的人都帶著愧疚，迫切地想把肚子瘦下去。於是乎，諸如「9個動作瘦肚子」的騙局才會充斥網路。

像這種累死人不償命的內容，我早就見怪不怪。然而聰明絕頂如小飛，還是上當了。我一直期待著，大家能把那些挨千刀的、無良的所謂「知名健身撰稿人」舉報到生活不能自理。

下麵給大家推薦9個很好的腹肌訓練動作，如果肚子上有肥肉，可以配合著高強度hiit一起練，做20分鍾的hiit訓練，再做10分鍾的腹肌訓練。

9個動作，每個動作做30次，每天做一組，兩周就能摸到腹肌了，甚至看到上麵4塊腹肌的雛形。

演示運動速度比較快，是不是看著很有動力，自己做的時候，節奏可以放緩一些，要感受到腹部的發力。

動作

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