有人說，體態是生活態度的結果，生活態度是生活結果的原因！ 一個人的外形是自我控製和管理的最好名片。這就是我們為什麼要減肥的原因！ 還有人說，你的身材和顏值，就是你的包裝，包裝不行，別人都沒有打開的慾望，所以不想讓世界這麼殘忍又現實，先從改變自己開始吧！ 但生活中，有些人卻總是沒有強大的意誌力，以至於總是會陷入下麵這樣的死循環中： 前一天晚上 
明天下定決心開始減肥 定好鬧鐘，早起晨跑，fighting！ 第二天早上，鬧鐘響了 
起來，起不來； 起來，再眯會兒； 起來，還是先等下一個鬧鐘響...... 你暗自發誓 今天一定要少吃、少吃、少吃。 然而並沒有什麼卵用。 你想像的減脂餐單 
你實際的餐單 
晚餐之後 好像吃多了，出去跑跑步吧！ 但是飯後不宜馬上運動 嗯 過會兒再去......過會兒...... 
過會兒到底有多久？ 睡覺之前 今天的減肥計劃又失敗了！ 明天一定要堅持下來！ 訂好鬧鐘，早起晨跑！ 你以為自己就這樣萌萌噠de睡著了？ 
No，其實夜生活才剛剛開始呢！ 於是，第二天繼續循環...... 頭天都計劃好了明天要做的所有事情， 可是到了第二天晚上，卻發現沒有一件事情完成了，今天又度過了無所事事的一天。 然後開始追悔莫及，心情低落，自信下降，甚至厭惡自己，懷疑人生。
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每天都是這樣一個死循環，對於這樣的你，想要好好包裝自己，確實是一件很難的事情。 可是下麵幾個動作，可以讓你不用動用那麼多的決心和意誌力，看電視的時候也可以動一動， 每天休息的時候，動一動也是可以達到很好的效果的。 
是不是感覺幸福來得有點太突然？那就快點行動起來吧！ 一、提膝弓步蹲 
動作要領：
1、雙腳打開一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖；
2、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、一側腿向前提膝，同時向後撤步進行弓步蹲，腰背挺直。二、側臥提腿（左/右） 
動作要領：
1、側臥於墊上，右手直臂向前伸，支撐身體；
2、側腹發力左腿向胸部提，保持腹部收緊；
3、左手叉腰，側腹不離開地麵，保持自然呼吸。三、靜態跪姿掌上壓 
動作要領：
1、呈跪姿於墊上，身體向下做靜態掌上壓；
2、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐，保持自然呼吸；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，避免膝關節觸地。
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四、跪姿提臀式掌上壓 
動作要領：
1、保持腹部收緊，腰背挺直，避免膝關節觸地；
2、呈跪姿於墊上，雙臂打開大於肩寬，雙手支撐，保持自然呼吸；
3、身體向下做掌上壓，雙腿交替向上抬，向上呼氣，向下吸氣。五、側邊平板支撐（左/右） 
動作要領：
1、屈左臂小臂支撐身體，避免肘部支撐，保持腹部收緊；
2、右手叉腰，雙腿伸直，保持自然呼吸，鼻吸口呼。六、側支撐單腿開合（左/右） 
動作要領：
1、右腿屈腿，左腿直腿上下抬，保持腹部收緊；
2、左手叉腰，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；
3、側臥於墊上，屈右臂小臂支撐身體，保持自然呼吸。七、深蹲提踵 
動作要領：
1、雙腳打開大於肩寬，雙腿曲腿下蹲，保持腹部收緊，自然呼吸；
2、膝關節不超過腳尖，小腿發力向上提，腳尖支撐身體；
4、腰背挺直，屈雙臂於胸前，向上呼氣，向下吸氣。八、橫向腳點地跳 
動作要領：
1、雙手叉腰，雙腳大於肩寬，保持自然呼吸；
2、保持腹部收緊，一側腳向同側跳步點地，另一側腳跟隨點地；
3、膝關節微屈，前腳掌點地，鼻吸口呼。
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九、跨步後交叉蹲起 
動作要領：
1、向一側跨步，同時對側腿向斜後方邁步，交叉蹲起；
2、俯身屈膝，邁步時膝關節微屈不超過腳尖，前腳掌點地；
3、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。以上每個動作左右各做15-20次，每天可以做1-2組，請先給自己設置這樣一個小目標，先堅持7天， 等到堅持了一個禮拜之後，每天用本子或日曆記錄下來，這樣你能看到自己的成長， 一切的一切都是為了讓你走出「無休無止讓身材更差」的死循環，。 
最開始，你可能會難受不安； 逐漸的，你會偶有不適； 到最後，你便從容駕馭，收放自如， 那樣你便擁有了控製自己人生的權利，成為自己真正的主人。 文章來源: https://kknews.cc/health/lzk58z2.html |