睡太多工作效率下降？午睡其實有訣竅

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睡太多工作效率下降？午睡其實有訣竅

工作效率

生活百科

2024-05-19 01:00:00

經過整個上午的努力工作後，感到疲備、使不上勁嗎？想要恢復精神體力，許多人會試著喝杯咖啡，或是來罐能量飲料，但這些都不見得比半小時的午睡來得有效。特別要注意的是，若是沒掌握好小睡的時間，可能會讓你在下午哈欠連連，反而更加疲憊。（同場加映：史上最酷午睡工具 Ostrich）

人類的睡眠可分為四個階段，前二個階段為 light sleep（淺眠期），第三個階段才是 deep sleep（熟睡期），而第四階段則是 rapid eye movement （快速眼動期），或通常簡稱為REM，是開始做夢的階段。

入睡三十分鐘以內都是在第一、二階段的淺眠期。第一階段，慢速動眼期開始，如果在這時醒來，可能會有根本沒有睡著的感覺。

但一旦進入第二階段，大腦會開始停止運作，並忽略不具危險性的外來刺激，好讓你能安心入眠。

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此時大腦也會開始強化記憶，你得知的外來訊息會在這個階段處理完畢。若在第二階段醒來，不僅有助於提高生產力、加強記憶，最重要的是還能消除疲勞感。（推薦閱讀：七個睡前好習慣，醒來後充滿生產力）

但是，在睡了超過三十分鐘後，就會進入第三階段的熟睡期。若在此時醒來，會體驗到 sleep inertia（睡眠倦怠），因為你的身體剛從熟睡中醒來，運動敏捷度降低，而無力感和想回去睡覺的渴望升高。

午睡的力量是很強大的，當你感到 tired（疲勞）、groggy（無力）、unmotivated（毫無動力）時，只要掌握小憩好時間，下午就能神采奕奕、思路清晰，並有效率地上工！

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