愛用手機、常打字小心得「媽媽手」手指疼痛「7個簡易動作」在家也能緩解媽媽手！

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小心手手指疼痛无题

2023-09-13 01:00:00

其時媽媽手的症狀不是只有媽媽才有啊！常用手機的低頭族、打字族都是高危險群！快來學怎麼紓解媽媽手症狀的方法吧！

「媽媽手」是什麼

　「媽媽手」正式醫學名稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」它是指位於手背橈側（拇指側）的支持帶出現增厚，壓迫到其下方的伸拇短肌(extensor pollicis brevis) 及外展拇長肌(abductor pollicis longus) 的肌腱和滑膜，引起管道的狹窄、管道兩端的肌腱及滑膜發炎腫脹，嚴重時肌腱的滑動受限，或造成粘黏。

什麼人容易得「媽媽手」？

　「媽媽手」常見於中年婦女或生產過後之婦女，大多與日常生活中不正確用力，或是反覆用力過度有關，如洗衣服、扭毛巾等。而準媽媽們因懷孕未期賀爾蒙的改變，滑囊及關節本身就容易產生輕微的炎症反應，此時，只要稍有施力不當，如抱小嬰兒時手腕過度彎曲、大拇指過度外展等，便容易患上「媽媽手」。　　

然而「媽媽手」並非媽媽的專利，若爸爸照顧嬰兒，也容易得此一病症。其他行業中，如果工作中需要長時間重覆使用拇指施力者，也可能得到此症。

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長時間打字的職業、長期握筆的文字工作者、單手端著沉重餐盤的服務生、把書本上架的圖書館員工、常使用手機的「拇指族」，都屬於高危險群。

在家也能緩解媽媽手的動作：

• 反方向伸展：將你的手在桌子上，掌心向上。用拇指的尖端觸碰的小指的尖端處。保持6秒鐘，然後鬆開。重複10次。

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• 手腕伸展：一隻手抓著你的受傷的另一只手，將你的手腕向上扳。保持15至30秒。接下來，向下扳。保持15至30秒。重復3次。

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• 手腕彎曲(向上)：手中拿一罐飲料或重物，手掌朝上。向上彎曲手腕。慢慢降低重量並返回起始位置。做2組，並逐漸增加你持有的罐子或物體的重量。

• 手腕彎曲(向下)：手中拿一罐飲料或重物，手掌朝下。

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向下彎曲手腕。慢慢降低重量並返回起始位置。做2組，並逐漸增加你持有的罐子或物體的重量。

• 提側邊加強：握住重物或灌子，輕輕地向上彎曲手腕，拇指伸向天花板。慢慢下降到起始位置。

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在整個練習中不要移動你的前臂只動到手腕。重復2次即可。

• 握加強：用力握著一顆柔軟的橡膠球，並保持擠壓5秒鐘。做2~15次即可。

•拉橡皮圈：將一個大的橡皮筋，套在你的拇指和手指的外部。打開你的手指來拉伸橡皮筋。做2~15次即可。

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