腰痛腳麻腿無力，警惕腰椎管狹窄，5步護腰法，速學！

腰椎管狹窄需注意

黃金護腰只需5步

現代人普遍存在很大的生活壓力，大多年輕人都處於亞健康狀態。經常能聽到身邊人說腰酸背痛，其中應該注意的是腰椎管狹窄，好發於40~50歲的男性，但預防應從中青年開始。

腰椎管狹窄症

有原發性和繼發性兩種，繼發性的是繼發於腰椎間盤突出症、椎體滑脫等病變的；正常衰老的原發性椎管狹窄，起病隱匿、病程長，病情在保守和治療之間抉擇困難，且保守治療效果不好。

臨床特徵

長期反覆的腰腿痛：

疼痛性質為酸痛或灼痛，有的可放射到大腿外側或前方等處，多為雙側，可左、右腿交替出現癥狀。當站立和行走時，出現腰腿痛或麻木無力，疼痛和跛行逐漸加重，甚至不能繼續行走，休息後癥狀好轉，騎自行車無妨礙。

間歇性跛行：

下肢在行走一段距離後出現疼痛、無力、沉重、需要休息、下蹲或者平躺一會，癥狀消失，再次行走相同距離，癥狀再次出現。

其發病不像腰椎間盤突出那樣急和疼痛嚴重，在床上休息時與常人無異，而就是這種特徵，讓人無法輕易作出手術的決定，多數是行走距離小於100米了，嚴重影像生活才考慮手術，許多老年人受此疾病折磨又無良方。

腰椎管結構

它是一個骨骼與韌帶組成的環形的，接近封閉的管腔，可以近似認為橢圓形，脊髓位於其中。前方是椎體、椎間盤、後縱韌帶，兩側是椎間小關節，後側是椎板和黃韌帶。腰椎管狹窄就是這個管腔容積變小，對脊髓擠壓產生癥狀。

有些人先天椎管狹窄，健康鍛煉、預防保護也不能阻止疾病的發生，有一部分人年輕時就出現癥狀，多數需要手術；而大多數人椎管狹窄是衰老性的各種組織增生、肥厚從四方向中心擠壓。

可以比喻為「熬粥的鍋」－每次吃完粥不洗、不刮，鍋的容積就會越來越小。而能夠讓這個鍋經常洗的辦法就是運動，保持一個常態的的每天的運動，特別針對腰部的運動就是腰肌、腹肌的力量訓練，腰背部韌帶的牽拉和柔韌性訓練。

臨床上可以觀察到，常年從事武術、舞蹈，每天都有練功的人，一般不會得腰椎管狹窄。腰部的牽拉會對椎間關節和韌帶進行延展，每天練功的刺激使其不老化、增生、肥厚，就是每天的「洗鍋」。

簡單五步護腰椎

一

對側運動

雙側運動交替進行30次。能有效拉伸腰背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好的保護腰椎。

二

拉伸運動

雙側拉伸30次，且一次維持次姿勢5秒。可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態，減輕腰椎負擔。

三

飛燕動作

每天鍛煉一次，每次做20~40個，一次維持姿勢約5秒。

四

拱橋運動

每日鍛煉20~40個，一次維持姿勢約5秒。可大大改善腰椎的平衡性和穩定性。

五

腰脊保護帶

舒緩腰脊壓力、改善腰部微環境、恢復腰肌活力

保健護理、輔助康復、糾正坐姿，適合久坐的上班族、學生，腰椎間盤突出、腰肌勞損等脊柱不好的人群。

參考來源