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跑步前一定做的7個關節活動動作,避免跑步受傷
跑步 无题

2024-07-08 01:00:00

很多小夥伴在跑步之後會出現膝蓋或者腳踝等關節疼痛,很大一部分原因是因為忽略了跑前關節活動這個環節。如果沒有對關節進行活動而直接跑步,在強大的沖擊力下,關節很容易損傷。因此,跑步之前一定要對關節進行活動,目的是為了打開關節的活動度,讓關節變得靈活,以應對跑步過程中的沖擊力。這7個動作,每個動作做2組,每組做20秒即可。一起來看看吧~

跑步前一定做的7個關節活動動作,避免跑步受傷!

動作一、腳踝內翻

注意事項:腳踝的功能有內翻和外翻,根據腳踝的功能來活動腳踝。



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這個動作是腳踝的內翻,也就是常見的崴腳。注意力度不要過大,微微內翻即可。

跑步前一定做的7個關節活動動作,避免跑步受傷!

動作二、腳踝外翻

注意事項:注意力度要適中,不可用力過大,避免損傷。

跑步前一定做的7個關節活動動作,避免跑步受傷!

動作三、活動膝蓋

注意事項:膝關節主要功能是屈伸,因此只要下蹲,起立就可以活動到膝關節。

跑步前一定做的7個關節活動動作,避免跑步受傷!

動作四、活動髖關節

注意事項:將一側大腿抬至水平麵,小腿垂直於大腿,然後做髖關節外展的動作,如圖所示。



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如果身體穩定性不夠,可以靠牆完成。

跑步前一定做的7個關節活動動作,避免跑步受傷!

動作五、肩關節的活動

注意事項:屈肘,手指放在肩部,做肩關節的環繞。

跑步前一定做的7個關節活動動作,避免跑步受傷!

動作六、頸部的活動

注意事項:雙手叉腰,做頭部的前後運動。注意力度不可過大,感覺到頸前後的肌肉被拉伸即可。

跑步前一定做的7個關節活動動作,避免跑步受傷!

動作七、頸部的活動

注意事項:雙手叉腰,做頭部的左右擺動。



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力度不要過度,感覺頸部兩側的肌肉被拉伸即可。

這七個關節可以很好地活動跑步過程中用到的主要關節,讓關節變得更靈活,降低運動損傷的風險。下次跑步之前一定要記得活動關節哦~

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參考來源:https://www.toutiao.com/a6559083436311577091/

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