一年之計在於晨，所以晨練就是和健康關聯最深的了！而今天，要給大家介紹的是養生中，最為精妙的鍛煉方法，針對各類人群，每天清晨堅持30秒，想不健康都難！

一、30秒推腹 升清降濁

方法：

先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。不用找穴位，很是方便

功效：

對於便秘，睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故引起的。

揉腹可明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排便的作用，從而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

並且有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。

二、30秒跪膝 健腿護膝

方法：

首先，跪坐的時候，我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的死態。

其次，我們在跪坐的時候，兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。最後，我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

功效：

跪坐其實也是一種鍛煉，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

三、30秒金雞獨立 調和平衡

方法：

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘！注意，關鍵是不能將眼睛睜開。

這樣你調節自己的平衡，就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉。

功效：

這個方法，其實可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到回復體內平衡的效果。

身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統。細分之可以理解為：五臟六腑之間，相互諧調的關係出了問題。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底。對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛，有立竿見影的效果。還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。

學會後，大家記得每天都練習喲，健康是持之以恆的事，只看而不落實與行動，並不會起效，所以行動才是維護健康的第一步喲~