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幾點睡覺算是熬夜?專家:這3點很重要,別再記錯了
笑话 无题

2024-05-26 01:00:00

現在的生活是越來越好了,從健康角度來看,現在的人們鮮有吃不飽或吃的不夠營養,

穿不暖這些基礎生理需求問題了。反而是更多的問題指向了,睡不好。

尤其是網際網路的興起,不僅改變了我們的生活,更是剝奪了很多人的睡眠,

熬夜晚睡的人越來越多,當然也不乏很多事為了工作不得不晚睡。

那麼,到底幾點睡覺才算熬夜呢?

幾點睡覺,才算熬夜?專家:記住這3點:

首先,睡眠的時長要足量:也就是從入睡到醒來的這段時間,如果說你每天是在淩晨1點睡覺,

也通常在上午的七八點鐘醒來,不慌不忙的還能吃個早餐,這樣的睡眠時長是合理的。

有研究顯示,成年人的睡眠時長在


6.5~
7.4小時之間,

罹患心血管疾病乃至致命率都是最低的。



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低於這個時間或多於這個時間,都是不好的。

其次,睡眠週期是規律的:還以剛才的例子,如果每天都是淩晨入睡,上午才自然醒,

已經形成了習慣,生物鐘也就是這個樣子了,也算不得是熬夜。

只有生物鐘不規律了,才可能會出現內分泌的紊亂,不然那些長期需要夜間上班的人該怎麼辦呢?

最後,睡眠質量要有保證:這可以說是項有“技術含量”的事情了。

高的睡眠質量可以理解為優質的睡眠,甚至於外界的環境也有很大的關係,

比如說溫濕度是否適宜,是否安靜,枕頭,床墊是否合適等等。

來評判一個睡眠是否優質主要是看其深睡眠、

淺睡眠以及快速眼動睡眠(做夢)所佔的比例要合理。



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簡單的說,就是一晚上的睡眠應該是上述三種睡眠的輪番切換,

不斷循環,每次循環約90分鐘,一晚上大概需要進行4到5個睡眠的周期。

這樣身體才能真正的得到休息與恢復。

偶爾的熬夜,第二天可以通過補覺彌補嗎?

這當然是可以的,注意前提是偶爾的。同樣我們也建議大家養成午休的好習慣。

相信很多人都有這樣的體會,中午午休即使時間很短,

只有半小時左右,有時還會做夢。



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午休後,整個下午的精力會更加充沛。

同時午休還可以保護心臟與心血管係統,專家表示,睡眠過程中心率,

血壓都會得到下降,對於降低血壓,預防心血管方麵的疾病很有幫助。​

但要注意的是,如果是經常性的熬夜,睡眠不足,通過補覺來彌補就不奏效了。

這樣更容易造成生物鐘的紊亂,繼而影響內分泌係統。

因為睡眠不足所帶來的健康風險,同樣會一樣不落的找上門的。



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大量研究表明,長期的睡眠不足,包括睡眠時長不夠,長期沒有優質的睡眠,作息不規律等,

會給身體帶來巨大的“震盪”。簡單說就是生物鐘紊亂,內分泌失調,

複雜點就是免疫力下降,各類疾病,尤其是心血管方麵的疾病發生風險升高,甚至有“猝死”風險。

《美國國家科學院院刊》上研究發現:

持續一周每晚睡眠不足6小時,身體內就會有700多個基因發生改變!

來源:網路

往下看更多精彩內容:床頭千萬不可朝這幾個方向,大不吉利,現在改還來得及

有很多人房子裝修完搬到新家之後,前幾天晚上會睡不好,

一般我們把這種情況叫做“認床”,認為是換到新環境之後不習慣造成的。

其實晚上睡不好可能跟床頭朝向有關係,床頭朝向不對會影響睡眠質量。

那麼,臥室床頭朝哪個方向好?

臥室床頭朝哪個方向好

一般認為,床身以順著南北方向擺放最佳,因為地理磁場就是南北方向,

保證人體睡向與磁力線方向一致,可以使人更容易入睡。



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床頭的朝向,概括性地看:一般以向北、向東、或者向西,這三個正位為宜,

如果臥室不是南窗,則也可以向南,因為睡床不宜床頭朝向窗戶,否則也會散氣。

如果根據生肖特性與八字喜忌,也可以朝向四個偶位。

 臥室床頭朝向如果按生肖概括來看:

 生肖為豬、生肖為鼠的朋友,床頭宜朝北或者朝西,而不宜朝西北或者西南。

 生肖為牛的朋友,床頭宜朝西、朝北、東北或者東南,但不宜朝西北或者西南,也不宜朝南。

生肖為虎、生肖為兔的朋友,床頭宜朝東、朝南或者朝北,而不宜朝西,

生肖為兔的朋友有時也不宜朝北。

生肖為龍的朋友,床頭宜朝北、朝西、朝東南或者東北,而不宜朝西北或者正東。

生肖為蛇、生肖為馬的朋友,床頭宜朝南或者朝東,而不宜朝北。

生肖為羊的朋友,床頭宜朝南、朝西南,而不宜朝東北或者西北,也不宜朝北。

生肖為猴、生肖為雞的朋友,床頭宜朝西或者朝東南、東北,而不宜朝南;

生肖為狗的朋友,床頭宜朝南、朝東或者朝西北,而不宜朝東南與東北。

另外,床頭朝向風水還講究不能與門對沖。

如果床頭對著門,任誰進入都會把床上的情況一覽無餘,沒有任何私密性可言,影響床上的人休息。而且床上的人看不到門口的情況,也有不安全的感覺。

頭經常接受門口的風,也容易誘發頭痛等疾病。

床頭朝向風水中還注重宜實不宜虛,也就是說床頭對著牆比對著窗戶,或者背後啥都沒有好。

順便一提,床頭一樣不能對著廁所、廚房、下水道、樓梯等,

這些地方要麼是氣流非常不穩定的地方,要麼是汙穢不衛生的場所,不利人體健康。

來源:網路

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6705265476211048968/

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