視力下降看東西模糊怎麼辦，常吃這些食材，對眼睛健康有益！

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眼睛有益无题

2023-09-14 01:00:03

視力下降看東西模糊怎麼辦，常吃這些食材，對眼睛健康有益！

視力下降，看東西模糊怎麼辦？文/熊苗營養師食療調理師

每天都要看手機，刷刷朋友圈，時間長了，我們會感覺到，這個眼睛看東西越來越模糊，去做個眼視力測試，結果讓人擔憂起來，看來是需要關注一下我們的眼睛健康了。

今天熊苗營養師給您介紹一些能讓眼睛健康的食物：

1、維生素A 胡蘿蔔、紅薯、杏幹、金槍魚、芒果、辣椒、西紅柿、豌豆等富含維生素A的食物。

2、VC：維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等.

3、葉黃素及玉米黃素：在類胡蘿蔔素家族裡，只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發生。

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富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

4、花青素：花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管，並增強微血管的迴圈。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。