提升顏值、氣質的瑜伽

一直深信一句話：你負責美，瑜伽會負責讓你一直美！因為每一份自信和優雅的背後，都有一份在瑜伽之路上的堅持和追求。

韶光易逝剎那芳華，皮相不過數年光鮮。我們總說「長得漂亮是優勢，活得漂亮才是本事」，但如何通過後天的努力，修煉得來日後的光鮮？        

我想今天給大家分享的這些體式，會給你答案！接下來，不妨跟著瑜小編一起來練習這組提升顏值氣質的瑜伽串聯吧~

簡易坐姿調息（配合腹式呼吸）        

① 把雙手自然放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。

② 吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

③ 保持5-8組呼吸或更多，使自己儘快放鬆，開始進入瑜伽練習狀態。

正確的調息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，並提高肺活量、肺功能。

它還可以增進人體消化器官的活動，對內分泌腺的分泌活動產生影響，並且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神麵貌。

貓伸展式        

① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地麵。

② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛儘量往上看，拉伸頸部前側線條。

③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受後背及頸部後側的伸展。

④ 根據自身情況，重複5-8組。

貓伸展式的練習，不僅能夠使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部肌肉，增強脊柱的靈活性。而且還能通過帶動骨盆及脊椎的律動，加快骨盆腔內的血液循環，改善女性生殖係統。

眼鏡蛇式        

① 俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。

② 保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③ 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

④ 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

眼鏡蛇式通過拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展。對胸部的拉伸，能夠促進乳腺周圍的血液循環，有助於預防乳腺疾病，並起到豐胸功效。

站立前屈       

① 山式站立，雙腳併攏站立，手臂輕鬆放於身體兩側。

② 呼氣同時將上身向下彎曲，並將手掌努力觸地。想像你的身體被摺疊成一半。

通過上半身的倒置，擠壓按摩腹部內臟，能夠有效緩解便秘。頭部的倒置，使得血液大量湧向頭部，能夠改善麵部氣色，增強活力。

雙角式        

① 站立，雙腿分開稍寬於肩膀，雙手在背後十指交叉。

② 呼氣，上半身自髖部向前摺疊，儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭、麵頰貼近兩小腿之間。

③ 保持平穩緩慢的呼吸，保持20-30秒。

雙角式是非常好的背部舒展體式，也是更最快補養上背部與肩膀的體式，可以緩解雙肩、上背部和後頸部的肌肉緊張，減輕疼痛和疲勞感。頭頂朝下，可以使血液倒流，改善麵部膚色；身體前傾，還能拉伸大腿後側，按摩膀胱經，鍛鍊腿部力量。

犁式        

① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地麵呈90度，雙手在身體的兩側支撐。

② 呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整

③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

④ 調整肩背部，待身體平衡後，開始進入肩倒立的練習。

瑜伽犁式，促進血液回流，滋養頭皮及麵部。既能幫助恢復麵部光彩，又減少脫髮；改變久坐及重力壓迫下器官的狀態，尤其讓盆腔器官有了調整、正位的機會，糾正月經失調等。

肩倒立      

① 從犁式開始，慢慢抬高你的雙腿，先讓你的腿部和腰腹部呈一個90度的角，然後雙手扶起腰部，並慢慢將你的雙腳向天空方向蹬直，逐漸把你的重心放在雙肩的位置。

② 你的兩個手肘、肩部和脖頸此時是你的身體支撐點，在這個姿勢保持半分鐘到1分鐘。

肩倒立式，是一種很多有益健康的瑜伽體式。它能改善血液循環，有助於凈化血液，從而改善膚色，練習這個姿勢還可以改善皮膚彈性，減少皺紋，使肌膚煥然一新，煥發青春活力。

搖擺式        

① 完成肩倒立後，先緩慢地將脊柱一節一節地放置到墊子上，然後再回落雙腿。

② 吸氣，彎曲雙腿，雙手抱住膝蓋窩正下方。

③ 呼氣，身體前後搖擺。

④ 向前，直到身體坐立；向後，後背仰臥在墊子上。

通過搖擺式的練習，可以幫助我們伸展整個後背和整條脊柱。還能刺激背部穴位，使頸椎一直到尾骨，都能得到很好的放鬆，緩解因犁式和肩倒立造成的脊柱和肩頸壓力。