手機、電腦的頻繁使用，周圍越來越多的低頭族，頸椎病的發病率也越來越高，越來越年輕化。其實日常生活中一些簡單的小動作，就可以有效的緩解頸、肩部的僵硬，避免頸椎病的發生。

一、頸部熱身

拉伸以前首先需要進行頸部熱身：在拉伸之前放鬆頸部肌肉有助於防止肌肉緊張和疼痛。輕輕的用手拉伸你的脖子，先朝向頭的右側，然後輕輕地向前方，向左。要點是緩慢、輕柔，儘量避免頸部搖晃這樣的動作。

二、左右擺頭

當您的頭向左右移動時，請慢慢地，一旦遇到阻力就停下來，不要強迫你的頭向左或右拉伸。側頸伸展，將頭部側向側邊伸展可以幫助放鬆。讓脖子處於豎直的狀態，左右搖擺頭部持續15秒。放鬆並返回到您的起始位置，重複10次。完成右側後，重複左側。

三、前後拉伸頸部

頸部前後拉伸：將頭部緩慢的向前向後伸展，有利於重新調整你的頸部。坐在直立的椅子前，儘量的將你的下巴彎曲到胸前，持續15秒。抬起頭部回到起始位置，重複10次這個動作。第10次後，頭儘量的向後彎曲，重複練習10次。

四、擠壓擠壓肩胛骨

放鬆你的肩膀，保持你的手臂在身體兩側。向內側擠壓你的肩胛骨，持續5秒鐘。放鬆，然後重複伸展10次。每天做3組10次。

除了一些簡單的頸部操以外，調整電腦螢幕的位置，讓顯示器的上1/3和你視線處於水平位置;保持良好的坐姿和站姿，經常鍛鍊，睡覺時選擇合適的枕頭，都是很重要的，畢竟你有1/3的時間可能在床上度過。你的枕頭應該可以很好的支撐你的脖子，太高或太低的枕頭都容易對頸椎形成壓力，導致頸椎的突出或不適。

五、手臂輔助頸部拉伸

伸直背部的站立或坐直。把頭轉向右邊，然後把你的臉轉向天花板。

其實只要我們再生活之中多做一些小事情，做一些小運動對身體還是非常有好處的，適當的運動不僅能夠愉悅身心，還能夠讓自己有一個好的身體，何樂而不為呢。