炒菜時一定要改掉的壞習慣,為了家人健康看看吧 - 炒菜

炒菜時一定要改掉的壞習慣,為了家人健康看看吧

炒菜 家人 无题 | 更新于: 2025-01-01 01:00:00

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1、不刷鍋接著炒:看似乾淨的鍋表麵會附著油脂和食物殘渣,當再次高溫加熱時,可能產生苯並芘等致癌物。而且不刷鍋再接著炒菜的時候,你會發現原本在鍋裏殘餘的菜很容易燒焦,這也存在一定的致癌隱患。

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2、油冒煙時才下鍋:壓榨類植物油的煙點通常在107~180攝氏度之間,即使是油冒煙時才下鍋,油溫都不會過高;而精鍊類植物油的煙點則可高達230攝氏度,若等到油冒煙時才下鍋,鍋中的油脂會被高溫分解成反式脂肪酸。反式脂肪酸不但會使人肥胖,還會增加人體血液的粘稠度,容易導致血栓形成,對於血管壁脆弱的老年人來說,危害尤為嚴重。


3、用剩下的油用來炒菜:使用多次用過的油,油裡麵會有殘留致癌物,主要是苯並芘的成分,還有醛類、雜環化合物等。



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食物油最好只用一次,在控製好油溫情況下,最多2—3次。


4、炒完菜馬上就關抽油煙機:不利於身體健康。如果炒菜時火特別大,且菜燒焦的話,會引發有害物質釋放,特別是對呼吸係統產生危害,會有誘發肺癌的可能,油煙機排除廢氣也是需要時間的,當炒菜結束後仍有未排乾淨的廢氣殘留在廚房。炒完菜後,不妨讓油煙機繼續運轉3-5分鐘,確保有害氣體完全排出。


5、做菜先過油:做地三鮮、幹煸豆角等菜肴時,很多人喜歡先將食材在油裏過一下,撈出來再炒,這樣做出來的菜色澤明亮、氣味香濃。



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但這種烹調方法會導致攝入的油脂超標,破壞蔬菜本身的營養建議大家少吃過油菜、煎炸菜,烹調蔬菜多用白灼、清炒、涼拌和清蒸等方式。


6、炒素菜也加不少油:蔬菜的吸油性特彆強,如果用太多油炒素菜,和吃葷菜沒區別,而且還會使菜的表麵都被一層油脂包圍,其他的調味品也不易滲透到蔬菜的內部,影響了食物的味道,同時這樣做也不利於消化吸收。合理的做法是每道素菜放油量不超過一湯匙,怕糊鍋可以用平底鍋炒菜,保證受熱均勻。

Tips

  • 選油:從食用油的來源來說,主要有動物性和植物性,日常生活中盡量少用動物性油脂,在總量控製的基礎上,最好選用植物油。從加工工藝上,優先選擇物理壓榨方法生產的油,少用化學浸出法生產的油,因其含有一些化學加工過程中殘留的有害化學物質,雖然在安全範圍內,但少攝入為好。



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  • 多醋少糖:有做飯經驗的人都知道,菜做鹹了,放點兒糖就能讓鹹味變淡,這是因為糖能起到降低鹹味的作用,而這又會無形中增大鹽的用量。醋卻剛好相反,它的酸味有強化鹹味的作用,若是不想放太多鹽,只要加些醋,就能讓原本偏淡的菜肴變得鹹淡適中。此外,番茄汁、檸檬汁、蘋果醋也能起到同樣的效果。

  • 藉助食材本身的風味:清淡的飲食總讓人覺得沒味道,但若是能藉助食材本身的香味,就能讓原本清淡的菜肴變得好吃起來。而且,少量的鹽味恰恰能保留住食物特有的鮮香,可謂相得益彰。



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    香菇、番茄、芹菜、洋蔥、香菜、辣椒、芝麻、花生碎、蔥、薑、蒜、芥末等都是提味的佳品。

▲內容僅供參考和科普,具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況

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