現如今，隨著醫療水平的提高，威脅人類健康的已經不再是一些傳染性的疾病。

而是與社會因素、心理因素、生活方式、人類自身行為密切相關的疾病。

根據相關數據調查顯示，目前首居榜首的疾病是非傳染性疾病，而這些疾病的形成基本上都來源於那些不健康的生活方式。

 

而習慣是生活方式最為直接的表現。

而早起和睡前是一天當中最重要的養生時間。

 

早起常做五件事會增壽，睡前這三個習慣會減壽！越早知道越易長壽

早起常做三件事會增壽：

第一件事：起床後一杯水

早上起床以後，睡意還沒有完全退去。

很多人都喜歡喝冰箱裡的冰水，其實這個動作對健康是不利的。

早起時胃腸處於空空的狀態，這個時候過冷的水會刺激腸胃，引起腸胃不適。

 

提醒：早起時喝水最好喝與室溫相同的溫水，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

 

另外，晨起喝水最好是在空腹的狀態下，這樣會起到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

 

第二件事：早起按時排便

有人說，早上起來養成排便的習慣太難了，每天早起根本沒有時間？

首先，要做到養成定時習慣。

其實排便的動作也是一個神經反射活動。

通過長時間的規律可以生成一種條件反射。

 

提示：排便盡量不要養成玩手機的習慣，這樣會養成長時間蹲便的不良習慣，不利於排便。

 

另外，還要注意飲食的合理性，不要太多餘精細，要多吃一些膳食纖維含量豐富的水果和蔬菜等等。

 

第三件事：一頓營養豐富的早餐

早餐是一天當中最重要的一頓飯。

一頓營養的早餐可以喚醒整個人的精神狀態。

已證實吃均衡早餐的人更容易保持健康體重。

考慮天然穀物，水果，膽固醇和飽和脂肪含量低蛋白質，以及富含維生素的食品。

 

養成早上起床後的好習慣能讓你積極樂觀，創造美好生活。

應記住，生活的許多階段都會發生變化。

 

睡前這三個習慣會減壽

習慣一、睡前吃太飽

之所以在人們的常識中，睡前不宜進食，是因為人體在進入睡眠狀態以後，人體的各個器官活動的速度都會減慢。

如果睡前進食，則胃腸，肝臟等器官就沒有辦法進入休息的狀態。

這樣會在無形當中加重器官的負擔。

 

另外，大腦皮層的消化係統的功能區也會被興奮，就會使人很難入睡或者是易做夢。

如果實在是餓了，就吃一些好消化的東西（如香蕉、蘋果等），但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

 

習慣二：劇烈運動

運動的強度得當是有助於睡眠的。

但是盡量在睡前兩個小時之前完成。

在睡前的兩個小時內就不要再做一些跑步、跳舞等劇烈運動了。

否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

 

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位。

 

習慣三、睡前激動生氣

人體進入睡眠狀態需要一個平和的環境，如果大喜大悲會引起神經興奮或者是紊亂。

這樣就很難進入睡眠狀態。

 

如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

 

日常養生可以這樣做：

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1、食用油，搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

 

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

 

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

 

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管係統的健康。

而且α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

 

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2、多泡腳、促循環

泡腳，睡前泡腳(飯後一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水. 二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆出汗為度.

三.秋、冬養生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

 

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3、常運動，伸筋骨

適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。

建議運動時間最好控製在40分鐘左右。

 

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。