常言道,“筋長一寸,壽延十年” 出生時候,可以輕松啃到自己的腳趾頭,到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難,“筋”的老化,是衰老的重要標誌,也是身體老化的主要原因之一。 隨著年齡的增長,筋越來越硬化,彈性係數越來越差,筋骨就越不能張開,身體僵硬,頸椎痛,不能彎腰,經常腰酸背痛。 
拉伸的好處和作用? 1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。 2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。 3、能擴大身體的運動範圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。
sponsored ads | | sponsored ads |
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。 5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 6、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
下麵為大家分享34個最全的拉伸肌肉圖示,哪不舒服拉哪裡 ! 1. 駝背式腹直肌和腹外斜肌 2、前劈腿內收肌
▼ 
3、蛙式內收肌 4、單側弓箭步內收肌
▼ 
5、蝶式內收肌 6、拉手腕前臂內收肌▼

7、側彎頸—胸鎖乳突肌 8、轉頸—胸鎖乳突肌
▼ 
9、後仰頸—胸鎖乳突肌10、手扶側彎頸—胸鎖乳突肌和上斜方肌
▼ 
11、單膝跪壓腿—腰大肌和股四頭肌12、下壓手腕—前臂伸肌 ▼ 
13、側肩拉伸—三角肌14、抱頭下壓——斜方肌 ▼ 
15、懸吊拉槓—背闊肌16、側扶牆拉—背闊肌 ▼ 
17、嬰式—背闊肌18、站立勾腳—比目魚肌和腓腸肌 ▼ 
19、劈豎叉—腰大肌和膕繩肌20、直腿坐勾腳—膕繩肌和腓腸肌 ▼ 
21、單腿前伸勾腳——膕繩肌22、蹲到底—臀大肌 ▼ 
23、單腿鴿式—臀大肌24、弓箭步壓腿—比目魚肌和腓腸肌 ▼ 
25、側彎腰—腹外斜肌26、仰臥擰身—臀大肌和腹外斜肌 ▼ 
27、握棒側彎腰—腹外斜肌和斜方肌28、三角式—腹外斜肌 ▼ 
29、抵牆拉胸—胸大肌30、輔助拉胸—胸大家和斜方肌 ▼ 
31、坐地二郎腿—前脛骨肌32、仰臥扭肩—肩胛下肌 ▼ 
33、抵牆下犬式—胸大肌和斜方肌34、輔助後拉—胸大肌 ▼ 
參考來源:https://mp.weixin.qq.com/s/xOozmZ3Otz-w7LFzfO6oMg |