古代中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得法要及註意事項方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？有2種方式最補腎；
1、是還陽臥，
2、是混元臥，習練這2種方法一定註意後面的註意事項。
1、還陽臥：
身體自然平躺，髖關節放松，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。
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此式補腎的作用明顯。
2、混元臥：
把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；
下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的。 
松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。
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前胯不松，"臥"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會松開－兩膝可以平貼於床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。 還陽臥與混元臥由於補腎的作用強，容易出現性興奮。一旦出現這種情況，要寧心定意，不要讓其化為濁精（女人化為白帶跑掉）。這時是還精補腦的最好時機，要用"吸、抵、撮、閉"的方法來解決。吸是吸乞；抵是舌抵上齶；撮是撮肛；閉是閉目上視頭頂，閉住氣，手指和腳趾蜷曲用力。
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女性出現性興奮的時候，一定要定下神，馬上註意兩個乳房的正中－膻中靠下一點的地方－古人稱乳溪的地方。這樣註意一會兒，身體裏邊的氣血就會寧靜下來。 午時打盹讓免疫力大增網摘:午時是指上午十一點至下午一點，這時候太陽最猛烈，相傳這時陽氣達到極限，陰氣將會產生，因此在這個時候打個盹，會讓你的免疫力大增。社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。
從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之後便會轉入抑製狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經係統功能的平衡。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”，不僅能大幅提升免疫力，還能迅速解乏，讓心情和精力好上加好。
西班牙的商店，每到下午2點半都要關門，直到傍晚5點再開。
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原來西班牙人參加“全民午睡運動”，每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。
在美國，“學習午睡”已成為最新時尚，很多公司都明文規定，鼓勵員工在午間打個盹，借此振奮精神，應付下午更多的工作。 午後打盹3大好處
1、免疫力更高免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
2、心臟更有力，西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管係統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）。采地氣補腎陰式將兩手背緊靠腰部仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活,這個是腎氣通的現象,尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，但不論是晚上，還是白天，只要患者躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效了.這個動作必須做一周，做的時候,腿上兩個腳掌相對,湧泉帖湧泉，盡量靠近褲襠,這樣能激發腎水，外勞宮溫腎,常常做,好人強身,病人驅病。腳心相對拉筋調肝，大腿內側很痛是筋沒拉開,筋是屬於肝的問題，繼續這樣做。
另外青少年宜用混元臥禁止用還陽臥，有人反映 “這周一直在做還陽臥，結果前2晚上都遺精了.......”,原來一,手會帶領氣下致陰部,二,被褥壓迫生殖器,三,有冬用電熱毯，老年人,陽虛寒重人用還陽臥最佳,氣,陽雙補,中年男性還陽臥註意電熱毯(橫鋪不能上於陰部,只限下肢),強烈推薦小兒誘導“虎抱頭”臥,小睡(午時打盹)用抵穴臥//林童子功治遺精-又補腎 
仰臥式:每天寢前、早起、午休之時，均可練習以左右食指塞兩耳孔，以舒適不透氣為度，(不可重塞，亦不可太輕，以不透氣很舒適為旨)閉目，閉口，輕合齒，自然呼吸，意守丹田(上圖紅圈).3分鐘內，口內生津，咽下就是，練至很舒適，覺精管、尿管有收縮感為宜。10分鐘即可，最少每日2次。
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越多為好。
未成婚的學生、青年，可在陽舉時練，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會或起或臥。
未成婚的學生、青年在生活中.社交中有陽舉(性沖動)時速去清靜處坐下.左右中指塞兩耳孔.兩腳心相對練幾分鐘.效特佳。
有家室之人，房事後練一次，可使全身擴張的毛細血管立即關閉起來，防止風寒入侵，疲勞也得到了恢復，起到及時復元作用。故此功不僅可以強身健體延年益壽，而且可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱和控製生理沖動。
---人身的精液一滿就要外泄，如一練此功，可將元精化為元氣，而回精補腦。”又說：“固精固氣，回精補腦，功效之大，比吃多少人參、燕窩都強。”
註:有人用仰臥己可，:只是兩腳心要相對，改用中指塞兩耳孔(中指屬心胞經)腎開竅於耳，心腎相交, |