通常最晚在6個月大時，寶寶就已經形成成熟的睡眠規律，也可以分辨出白天或夜晚。可惜不是所有的寶寶都能做到。不規律或是不適當的睡眠時間，都有可能演變成嚴重的睡眠幹擾。

你的寶寶在「不該睡的時段」睡，可能會讓他每天清晨5點半就醒，或是快到半夜才睡。他是否需要花半小時以上的時間入睡？他是否經常在夜裡醒來1小時以上？如果你的寶寶有這些情形，那麼顯然他體內的生物鐘出了問題，你必須幫助他養成良好的睡眠規律。

該如何解決孩子的睡眠困擾？以下文章分兩部分：起得太早，睡得太晚，如果你只有後一種困擾，可以直接拖到下半部分。

我的孩子太早醒

就像大人一樣，也有天生習慣「早起」的嬰幼兒，而且為數還不少。這種情形常常讓父母很頭痛，因為他們還想再舒服地多睡一兩個小時。事實上，對於孩子早上5點就醒來的習慣，你並非只能默默承受。

● 孩子早起，父母該怎麼辦？

★你的孩子在晚上7點或是更早就上床嗎？那麼他早上5點的時候應該就已經睡足了。

★孩子早上5點醒來時，你會習慣性地馬上給他喝奶嗎？那麼他很可能有「經驗性飢餓」。他就是已經習慣要在這個時候吃奶。

★你的孩子會在早上9點第一次小睡嗎？這也可能是孩子一大早就起床的原因。有一些孩子會利用早上的小睡把夜裡所缺的睡眠補足。如果是這種情形的話，他早上小睡的時間就得往後挪。你的孩子白天還會睡上兩次嗎？如果寶寶午睡到晚上7點，那麼不要在9點半以前就讓他上床睡。

★家裡有人必須很早就起床嗎？不論你如何小心，不讓孩子聽到聲響，你的孩子還是有可能被早晨的動靜吵醒。清晨時，他對聲音的反應非常敏感，比夜晚就寢時強烈得多。這是因為清晨的時候，睡眠中會有很多自然的清醒時段。孩子對睡眠的需求，在這段時間前大多已經得到滿足。

小改變，大成效塞巴斯蒂安（10個月大）是典型的早起兒。清晨5點，他就已經睜大眼睛，清醒得不能再清醒。8點~9點左右，他會再度進入夢鄉，睡到10點，接著12點又要午睡。晚上大約7點，他就會被帶上床睡覺。

值得注意的是，塞巴斯蒂安白天第一個小睡很早就開始，午睡和之前的小睡間隔不遠。毫無疑問，塞巴斯蒂安的早起和早上充足的睡眠一定有關係！

塞巴斯蒂安的媽媽堅持要兒子每天睡足12個小時——包括跟哥哥一起午睡，因此唯一的解決辦法就是——她必須讓兒子早上保持清醒，只在下午午睡，另外晚上要延遲1個小時，也就是8點再上床。

剛開始調整的幾天，塞巴斯蒂安常常哭鬧，而且很累，漸漸地他也就習慣了。到他早晨能睡晚一些，只用一次午睡彌補不足的睡眠而且恢復好脾氣，前後只花了兩個星期。

試著「馴服」你家的早起兒，或許你的寶寶就能因此多睡寶貴的1個小時。我的孩子睡得太晚

我們的孩子當中不是只有早起兒，還有很多「夜貓子」——爸爸媽媽已經累得跟狗一樣，最想做的事就是上床睡覺，但寶寶到了午夜卻還精力旺盛。

● 如何幫助孩子早點兒上床睡覺？

★造成入睡問題的主要原因，經常是因為我們晚上帶寶寶在「正常時間」就寢時，他體內的生物鐘還未到達睡眠時間。

★早上早點兒叫醒你的寶寶，免得他晚上清醒的時間太長。

★避免白天太晚午睡。在晚上上床前，至少要讓孩子保持4個小時的清醒。

★舉行一個和諧的睡前儀式，固定時間做同樣的事，但不要拖得太長。

你的孩子大部分時間只是躺在床上，並沒有睡著，因為他的生物鐘還沒有走到該睡的時候。該怎麼辦呢？這時候你只能做一件事：

★跳過他躺在床上但不是熟睡的時間，在寶寶真正想睡的時候才讓他上床。這可能會比他平常上床的時間晚1個小時，甚至更晚。重要的是，第二天早上不能讓你的寶寶比平常晚起床，要在他平常就會醒的時間叫醒他！幾天以後，你可以試著把上床的時間往前挪一些。

剛開始會遇到的困難

記錄你的孩子從躺著到睡著需要多長時間。如果平均超過半個小時，你就該採取行動。但是你得先忍受剛開始時的一點兒挫折。你的孩子在頭幾個夜晚雖然不會馬上入睡，而且白天還會因此而疲憊哭鬧，但是他的疲倦最終還是會起作用的。漸漸地，當你抱他上床時，孩子的生物鐘就會指向「睡覺時間」。

小「夜貓」

芭芭拉6個月大，總是在晚上10點到午夜之間入睡。媽媽雖然會按時餵她，卻讓她自己決定什麼時候要睡覺。芭芭拉「自訂」的作息時間是：「我要有三次午睡，至少有一次是在晚上6點以後。我希望晚上最好永遠不用上床睡覺，所以我白天一定要睡得足足的。 」

經過諮詢後，媽媽嚴格執行睡覺規則——芭芭拉醒著的時候就讓她上床睡覺，而且是在下列的時間：晚上10點到早上8點半、上午11點半到下午1點、傍晚4點到5點。剛開始，媽媽必須每次都把芭芭拉叫醒。

他們將做每件事的時間都往前推10分鐘，一星期後，媽媽總算讓芭芭拉在晚上9點的時候上床睡覺，芭芭拉乖乖地接受了新的時間安排。