睡覺時「腿部抽筋」擾人清夢？「簡單四招」放鬆肌肉超有感，再也不會夜夜痛醒！

抽筋除了會導致疼痛，也會讓人在半夜驚醒和擾亂睡眠。根據國外網站《Babamail》的報導，研究發現，腿部肌肉痙攣在夏季的發生率增加。大多數情況下，抽筋是由脫水和電解質流失引起的。吸煙和攝取過量酒精的毒素也會影響身體電解質的平衡，並增加痙攣的可能性。

與腿部痙攣相關的疼痛也可能是因肌肉疲勞或緊繃所引起，特別是長時間站立或在堅硬的路面上行走時。此外，服用利尿劑、他汀類藥物或β-受體阻滯劑也是原因之一，可以和醫生討論替代藥物，來減輕抽筋這種副作用。

如何治療腿部抽筋？

雖然有處方藥物可使用，但如果問題不嚴重，您可以嘗試以下的居家療法治療抽筋。

– 睡覺前喝水

劇烈運動和水分攝取不足可能導致抽筋。建議您睡前喝一些水或電解質補充飲料（又稱礦物質飲料），水能自然緩解痙攣並讓肌肉充滿水分，而電解質補充飲料能確保身體的電解質如鈉、鉀和鈣沒有耗盡。

– 在床上放一塊肥皂

雖然這個方法聽起來有些奇怪，但效果相當驚人。專家表示，這可能是由於肥皂的香味有助於肌肉釋放壓力。

– 伸展運動

睡前進行3分鐘的伸展運動可防止睡眠中抽筋的幹擾。

– 鉀和鎂

當身體缺乏礦物質時，心臟很難讓足夠的血液流到腿部。鎂負責調節肌肉和神經，而鉀具有類似的功能，兩者結合在一起可以有效預防抽筋。香蕉是鉀的良好來源，而鎂可透過食用堅果、扁豆和藜麥獲得。但要注意是，如果您有腎臟問題，過量的鎂可能會讓腎臟的病情加劇。