睡覺不僅是為了休息
也是為了更長遠的路做準備
俗話說:「休息是為了走更長遠的路」,我們人平均一天需要6~8小時的睡眠時間,在這段時間內身體能夠為隔日儲備體力,大腦也可以趁機將一整天接收到的訊息整理、轉化長期記憶;當身體睡眠不足、睡眠品質不佳或是長期熬夜都會對身體造成不良影響!
今晚就好睡 提升睡眠品質的小技巧
根據國外網站《Rodale's Organic Life》報導指出,想要擁有良好睡眠品質,除了和天生體質有關之外,其實也可以透過環境和改變生活習慣來提升,以下為11個提升睡眠品質的方法:
配合陽光作息,養成定時關燈上床
人體生理時鐘在「早上6~8點半」對陽光最為敏感,建議可以訓練自己每天於這段時間起床,打開窗簾,讓身體接收陽光,有助於維持生理時鐘,養成「按時入睡,準時起床」的好習慣。
限製滑手機的時間
你是否有過睡前躺在床上滑手機,不知不覺1個小時又過去的經驗?這不僅會壓縮晚上睡眠時間,手機光害還會抑製褪黑激素分泌,導致睡眠品質降低,建議睡前90分鐘盡量不要使用手機。
關掉手機通知
如同上述,睡前記得關閉手機鈴聲或通知,沒有人會希望睡覺睡到一半被莫名的鈴聲和訊息通知給吵醒。
限製咖啡因攝取量
咖啡因具有振奮精神的功效,想睡的時候來一杯咖啡有助於提神,但若是在睡前喝,有可能會幹擾睡眠品質,情緒亢奮、精神飽滿令人無法順利入睡,建議下午2點之後避免攝取含有咖啡因的食物或飲料。
調整室內溫度濕度
最適合人睡覺的溫度約攝氏20度左右,當溫度降低時,身體代謝速率隨之降低,同時減少細胞活動量,和動物冬眠有一曲同工之處。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
降低臥室溫度有助於提升睡眠品質,讓你能夠睡得更深更沉,不過記得要蓋被子、注意保暖,避免著涼。
攝取足夠的鎂
鎂參與人體內許多重要生理反應,包含能量代謝、神經傳導和訊息傳遞等;根據研究顯示,飲食中攝取較多的鎂和降低鋁的攝取,和深沉睡眠、睡眠不中斷有關。
養成睡覺關燈關窗簾
當身體偵測到光線時,會抑製「褪黑激素」分泌,減少睡意和保持清醒,建議睡覺時應避免所有光害(小夜燈甚至是電燈開關發出的微弱光線),記得一並拉上窗簾,避免清晨時被陽光給「吵」醒。
選擇合適的床墊寢具
舒適的寢具能夠幫助身體放松,幫助睡眠。盡量軟硬適中的床墊,高度適中的枕頭,以及透氣保暖的被子。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
睡前按摩放松
睡眠做一些伸展運動或是按摩,有助於促進血液循環,幫助身體放松,消除一整天的壓力與緊繃,能夠讓身體更快進入睡眠狀態。