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睡眠債還不完!專家曝假日睡太久易陷「社會性時差」反應變遲鈍甚至..
无题

2023-06-22 09:49:43

大家在假日會做些甚麼休閒娛樂呢?有些人可能會趁著好天氣出門散散步、看個電影或吃個飯等等,不過小編自己是常常宅在家裡,因為平時上班消耗太多體力,總是假日必須要多睡一點才能補回來,有時候甚至可以睡超過12小時,在禮拜天晚上的時候才會開始後悔,怎麼假日幾乎都被睡掉了啦QQ 

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雖然很多人都覺得只要假日多睡一點就可以把平日的疲憊給消除,不過事實上有專家透過研究發現,假日補眠會讓自己落入「社會性時差」的輪迴中,不管睡再多都沒辦法補回來!

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中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文表示,假日補眠在睡眠醫學中被稱為「社會性時差」,假如平日睡不夠,在假日的前一晚刻意晚睡、隔天又晚起,便出現與飛行時差類似的情況,如此一來不僅到了星期天晚上容易失眠,週一到周三也會出現日間倦怠、注意力不集中、情緒不穩、記憶困難、易怒、反應遲鈍、思維緩慢、工作學習效率降低等情況。

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根據《自由時報》報導,杭良文也引用《美國心臟雜誌》一篇2019年研究指出,在分析了將近2846名冠心病患者死亡資料後,他們發現「每天睡眠時數<6小時者」死亡率是「(正常)睡眠時數


6.5~
7.5小時者的
1.44倍」,「睡眠時數>
7.5小時」的死亡率則是正常者的
1.41倍」,也就是說不管睡太多或是睡太少對身體健康都是有害的!

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花蓮慈濟醫院成癮精神科主任陳紹祖指出,睡太多的人有可能與本身的健康因素有關,例如憂.鬱症等精神疾病患者、中風等心腦.血管疾病等等,但也有可能是鎮靜安眠藥物的劑量過高,如果要使用相關藥物的話一定要記得徵詢專業醫師的意見唷!

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另外根據去年歐洲睡眠研究學會發表在《睡眠》期刊的研究指出,在以13年長期追蹤的43880名民眾為對象進行調查之後,結果顯示65歲以下中壯年者若每日睡眠不足5小時,又在假日補眠超過1小時者的死亡率,是睡眠7小時(正常)的


1.52倍!所以千萬不要覺得假日睡多一點就沒事了,還是要每天乖乖睡滿6-8小時對身體才是最好的啊~

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雖然有點困難,不過每天還是盡量讓自己睡滿7個小時吧!也不要把美好的假日’都浪費在床上,不論是看個電影、跟朋友聚餐,甚至單純出門散散步都可以,如此一來不僅身體更健康,或許也可以讓生活變得更加豐富精彩唷!

來源:《自由時報》、網路資料

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