彎不下腰可能是骨盆歪！ 1日5分鐘前彎拉筋 輕鬆瘦身4kg 無法前彎碰地，單純只是筋骨硬嗎？你會見到有些人很努力的前彎，背部整個拱起，再往前彎腰，其實彎不下去的關鍵是因為「大腿後肌僵硬」，更有機會是骨盆不正所致！今次就由淺入深，教你人人都做得到的前彎拉筋瘦身法！ 前彎要靠髖關節大腿後肌僵硬無法伸展開來，所以髖關節無法再將身體再向前傾。 而前彎做得好的人，是從髖關節處就開始彎曲，並非單純頭碰到大腿。 其實肌肉本身是可以收縮，但無法自己伸展， 若是在缺乏伸展的狀況下，隨著年紀的增長，大腿後肌會慢慢變硬，令前彎變得困難。 
測試你的前彎能力！心思思不知道自己的前彎力嗎？ 從以下圖片可以看到你有幾多個前彎關卡要過呢！ 如果每個動作都能穩定維持5秒鐘，就算過關。 第1關：手放大腿上 第2關：雙手可以放在膝蓋上 
第3關：雙手放在小腿上 第4關：雙手指可以碰觸腳趾 第5關：雙手掌可以碰觸地板 
前彎好=身體好日本健身教鍊穀啟嗣發現難做到前彎的人，骨盆都有「前傾」的現象。
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(下圖右的情況，就是骨盆前傾) 
大腿後肌若太僵硬，沒有足夠的伸展空間，就會將骨盆往下拉，造成骨盆前傾 。 所以說，大腿後肌僵硬會致骨盆前傾，更也造成身體上的不適。 以下簡單的伸展運動可以幫助大腿後肌柔軟， 骨盆回到正常位置，髖關節可動範圍就會變大，，變得容易前彎，提升身體健康。 穀啟嗣建議每日5分鐘的簡單拉筋，二個禮拜後，就可以感到身體靈活性有所改進。
1. 跟腱拉伸
單腳跨出弓箭步，感覺後腿小腿、到大腿後側的肌肉都有伸展感，維持動作20秒，左、右腳各3次。
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2. 背部、髖部、大腿拉伸
坐在椅子上，一隻腳放於另一腳大腿上，身體向前拉， 中間保持呼吸，一樣維持20秒，左右腳各3次。 
3. 踝關節前部彎曲
讓臀大肌、腓腸肌增長的動作： 前彎讓雙手抓住腳踝，若不夠柔軟雙腳可以彎曲，最後目標是能讓雙腳伸直。 
可以做到關卡4的人，就可以最這個讓腿筋可加靈活的動作。
4. 開腿前彎
打開雙腳比肩寬，吸氣，呼氣同事慢慢彎曲上半身，將雙手貼地，維持動作20秒。 將兩手重疊放在左腳趾上，維持20秒，再放到右腳趾上，維持20秒。
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日本56歲OL 小野寺和世，在過去自認柔軟度好， 但近年曾經被高底落差的地麵絆倒，而跌倒3~4次，而感受到因為年紀增加而肌肉僵硬。 她試著用正確姿勢做伸展運動和肌力練，利用等電梯、上洗手間的空檔以及在家中， 三個禮拜後，指尖可以碰到地板，一個月後整個手掌都可以貼地。 帶來的好處不只於此，體重亦減輕4Kg，走路感覺更為輕盈呢！ 參考來源:http://m.sina.com.hk/news/article/20180112/0/6/62/%E5%BD%8E%E4%B8%8D%E4%B8%8B%E8%85%B0%E5%8F%AF%E8%83%BD%E6%98%AF%E9%AA%A8%E7%9B%86%E6%AD%AA-1%E6%97%A55%E5%88%86%E9%90%98%E5%89%8D%E5%BD%8E%E6%8B%89%E7%AD%8B-%E8%BC%95%E9%AC%86%E7%98%A6%E8%BA%AB4kg-8372895.html |