人人都想健康長壽，卻不得其法。養生找對方法，也可以很簡單，我們只要堅持6個「三分鐘」，就可以遠離疾病困擾，達到養生的目的。

睡醒後養神3分鐘

如何靜坐

人到中老年以後，身體機能下降，尤其對於高血壓、心臟病的中老年人來說，在剛醒的時候，大腦正處於朦朧狀態，腦部缺氧，血液粘稠，如果立刻起床，比較容易跌倒。臨床病例顯示，約有20%左右的人，是因為早晨醒後立刻起床，然後摔倒引起的悲劇。中老年人睡醒後應該養神3分鐘：睡醒後，頭不要晃動，身體保持原姿勢，閉目養神3分鐘，再下床活動。

生氣不超過3分鐘

生氣的危害

中醫理論有記載，「怒傷肝」，那些脾氣不好的人，大多數肝臟都不是很好。「病從氣上得，氣在病中走」。人在生氣發怒時，一般都呼吸加快，此時肺擴張、血氧消耗增大、血流速度加快，血壓急劇升高，人體的正常生理功能會處於失控的狀態。研究表明，人生氣10分鐘消耗的精力不亞於3000米賽跑。

蹲廁不超過3分鐘

長時間蹲廁壞處多

現在很多人去廁所都拿著手機，蹲廁所玩遊戲或者看小說，20多分鐘，甚至1個小時。蹲廁所時間過長，會導致直腸靜脈曲張，如果這種習慣不改變，會使直腸靜脈壓力得不到釋放，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。除了誘發痔瘡外，廁所是一個密閉的空間，長時間會吸入有毒氣體，造成危害。

水沸後再燒3分鐘

水煮沸要再燒3分鐘

研究發現，自來水中經過加氯消毒後，氯和水中殘留的有機物會起反應，會形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，這種物質有可能會導致癌症。而這些有害物的含量與水溫、沸騰時間長短有關係。

開水泡茶3分鐘

開水泡茶要3分鐘

隨著人們對健康意識的提高，茶文化重新煥發光彩。越來越多的人，用茶水代替傳統的飲料。茶中含有多種抗氧化物質與抗氧化營養素，對於消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具養生保健功能。

正確的喝茶方式應該是：將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。因為，茶葉浸泡在高溫水中，就像溫火溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量滲出。如果，茶葉浸泡時間太長，茶中的芳香油會持續揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，此時飲茶，不帶茶葉的營養價值降低，口感也會變得很差，會變得很苦。所以，泡茶3分鐘是最佳的時間，這個時候的茶，咖啡鹼能充分溶解，最能提神醒腦。

每次刷牙3分鐘

正確刷牙方式

很多人都認為刷牙就是例行公事，不想在這上麵浪費時間，正確刷牙應該照顧到牙齒的外麵、裡麵、咬合麵，要「麵麵俱到」，才能把牙齒裡的細菌清理乾淨。把刷牙當做應付工作，顯然是無法達到這一目的的。因為我們大約有80個牙麵要清潔，這可不是一個小工程。我們要通過改變牙刷的位置，才能達照顧到每顆牙齒。另外，牙膏除了有按摩清潔的功能外，還有殺菌和其他保健功能，只有牙膏和牙齒充分接觸，才能發揮保健作用。整個過程至少需要3分鐘才能完成。

寒冷的冬季，老人每天都可根據早、中、晚不同時段，採取不同的保健方法。

　　早搓手。

早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸係統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，儘可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

　　午曬背。

冬天子時（11∶00~13∶00）這段時間，是陽光較充足的時段，經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。「還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體。」。

　　晚泡腳。

活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調養。楊力說，此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。「特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，晚上在得到熱水的刺激後，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。」泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按10餘次。