你拍一，我拍一，一直拍到七十七；

深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。

你拍一，我拍一，一直拍到七十七

具體做法是：用雙手交替拍另外一側的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數數，直到拍夠七十七下。當然，數量可多可少，重點是拍得有力才有效。

只要拍的分量夠，就會很舒服。

深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲

深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內臟都有幫助。

“下蹲起”主要針對的是睡眠不好的人，每天堅持做，先是八次、十次，以後再慢慢增加。

那又為什麼是“十點十分”呢？這只是一個形象的比喻，也就是：把雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置，然後雙臂同時向十點十分的位置擡起，再回落到九點一刻的位置。重復這個動作，連續做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉就都能得到鍛煉了。

這個“蘇東坡操”，每天上午一次，下午一次，頸椎問題就能得到顯著改善。