關節喀喀作響?學起這3個簡單動作能有效強化關節、打擊關節疼痛 - 疼痛

關節喀喀作響?學起這3個簡單動作能有效強化關節、打擊關節疼痛

疼痛 无题 | 更新于: 2025-03-06 01:00:00


你是否有常花時間注意你的關節呢?雖然他們顯少會出聲音,但是它對你的影響超乎你的想像,工作中一些不當的姿勢會導致膝蓋受傷,而可能也會影響到你的髖關節,開始出現,復原那些喀喀作響的關節是有撇步的喔!

 

 


1。蹲下左右搖擺

A蹲下,然後雙腳打開,手放在胸前。

B手肘按在你的膝蓋內側,接著身體傾向一邊,左右搖晃約30秒即可

 

(source: prevention)



 


2。3點半跪姿

在牆壁或者你有泡棉滾筒,膝蓋呈現90度呈現半跪姿態在靠在牆前方。

A保持你得腳跟在地麵,用你臀部與重心慢慢的讓膝蓋貼牆

B持續5秒然後回復上一個動作,然後換另一隻腳做動作。



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(source: prevention)



 



1。踩網球

踩住一顆網球,然後維持平衡,接著用腳慢慢的前後移動網球,當你找到比較敏感的部位時保持球在該位置幾秒鐘,並同時增加些許的壓力在這點。每一次做30~60秒即可

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