超過40％人有「坐骨神經痛」！簡易「伸展六式」打通下半身筋骨，讓你的坐骨神經從此「安份守己」！

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人坐骨

六式

下半身筋骨養生保健

2023-06-22 09:49:43

百分之四十的人經歷過腰痛或坐骨神經痛

每個人終其一生有百分之四十的機會罹患腰痛或坐骨神經痛發作，其中最讓患者痛苦難當的就是「坐骨神經痛」了，坐骨神經痛發作時不但可能引起下背部的「刺痛」，連帶也會影響到腳、膝蓋、大腿後側等等，甚至導致腳踝無法彎曲，肌腱及膝反應異常等等。

緩解坐骨神經痛的六個簡單運動

造成坐骨神經痛的原因相當多，有可能是椎間盤突出壓迫神經，或是骨質增生、腰椎管狹窄症，或梨狀肌症候群等等，根據《DailyHealthPost》報導，坐骨神經痛常常於就診後又復發，患者需要注意平日的保健及伸展運動，下列六個簡單瑜珈動作可預防及改善坐骨神經痛，並能緩解下背部的肌肉緊張：

髖關節伸展

1.站姿，一隻腳放在椅子上，另一手放在膝蓋外側，

2.旋轉上半身，保持髖關節向前，維持姿勢30秒

抱膝伸展運動

1.躺姿，一隻腳伸直，另一隻腳屈膝向胸口靠近，雙手抱住小腿脛骨

2.維持姿勢30秒，換腳練習

雙膝擺盪運動

1.平躺，雙臂展開，使身體呈T型，拱起膝蓋90度，擺動下半身朝一側下壓伸展

2.維持姿勢30秒，換邊運動。

貓式伸展運動

1.跪姿，手掌及膝蓋著地，慢慢弓起背部，然後頭部向上伸展，

2.維持5個伸呼吸，然後放鬆，每次練習3組

孩童式伸展運動

1.跪姿，大腿坐在小腿上，雙手向前方伸展。

2.保持背部和頭部挺直，維持姿勢30秒至1分鐘。

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