在人們的印象中，健身很苦很累，又會佔用自己寶貴的業餘時間，因此很多人心裡是有些抵觸的。

其實健身的方法多種多樣，有時一個簡單的動作也能給你的身體帶來健康。

今天小編就給大家分享一個既不苦又不累，也不佔用你業餘時間的健身方法。

你可以邊辦公邊健身，邊看電視邊健身，邊玩遊戲邊健身……

動作雖然簡單，但你千萬不要低估它的作用……

俗話說「人老腿先老」。腿不好，是衰老的最早徵兆。

人類進化成直立行走以後，由於心臟遠離地麵，受重力的影響，血液可以輕鬆地流到腿部，但從腿部流回心臟，由於要克服重力作用，就沒那麼輕鬆了。

現代醫學發現，心臟負責上半身的血流，而下半身的血流則由小腿來負責！

血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟就像水泵一樣促進血液循環。

靜脈運行，肌肉收縮產生的壓力是其動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。

通過行走，小腿肌肉伸展和收縮，也跟水泵一樣產生壓力將靜脈血液往上輸送回心臟，幫助血液循環。

如果沒有腿部肌肉的協助，血液迴流至心臟則主要靠心臟的舒張，此時心臟就要獨立完成這個工作，給血液循環帶來壓力，因此小腿又被稱為人體的「第二心臟」！。

小腿也是人體的支柱，包括站立、走路、跑步在內的很多運動都離不開小腿肌肉。

作為遠離心臟的肢體，小腿承受著更多的身體重量，更大的靜脈壓力，許多疾病往往因此而生。

比如：老人易跌倒，下肢靜脈曲張，腿腳麻木、酸脹乏力、發涼、抽筋、疼痛、色素沉著、腫脹、肢體潰瘍等等，就跟小腿肢體肌肉功能退化、血液循環問題有很大關係。

久坐人群，如：長時間辦公，玩遊戲，看電視等。

久站人群，如：售貨員、外科醫生、保安等。

小腿肌肉長時間不活動，可使肌肉功能退化，靜脈內壓力增高，加劇了血液對靜脈瓣膜的衝擊和靜脈壁的壓力，導致小腿靜脈曲張。

長期的靜脈曲張，血液淤積流通不暢，易形成血栓、皮炎、色素沉著、或形成潰瘍。

而下肢深靜脈血栓併發肺栓塞則更為可怕。

（有些恐怖的圖小編沒敢放，看完後嚇得小編天天活動小腿。

一個小動作讓你有健康的小腿

非常適合沒有時間活動的人群

到這個位置保持一會

到這個位置保持一會

整條腿不用動，只是屈伸腳腕，小腿的肌肉就會收縮和放鬆，收縮時就像泵一樣把靜脈血液和淋巴液擠壓迴流，放鬆時新鮮的血液就又流進來。能夠有效防止下肢靜脈曲張、血栓形成和腿部腫脹。

而且這個動作還可以鍛煉小腿肌肉，也是跟腱炎的康復動作。

勾腳趾是足底筋膜炎康復的經典方法，可以增強足底扒地能力，減少筋膜負荷，維持足弓，增強落地緩衝。

看似簡單的動作就能有效改善整個下肢循環和肌肉功能。

小編的一大愛好是看電影，看電影的時間很長，我就會做這個動作。

做幾下小腿肌肉就很累，做完後腿部就會感覺輕鬆又舒服。